So, diese Pläne habe ich gefunden, was haltet ihr davon ? Welcher ist mehr zu empfehlen ?
wenn ich mich nicht verrechnet habe: a) 33gF, 190gKH, 290g EW b) 36,6gF, 321gKH, 280gEW
a)Frühstück:
100g Putenbrust
100g Vollkorn-Diätbrot
oder
100 Banane
500ml Milch 1,5%
250g Quark
oder
250g Quark
25ml Milch
15g Honig
09:30
100g Diät Brot
50-75g Pute
11:15
100g Diät Brot
50-75g Pute
13:30
200-300g Putenschnitzel
125-250g Reis
Gemüsebeilage
meist 200-300g Brokkoli o. Blumenkohl
5-10g Rapsöl
Nachmittags:
Sonst 250g
21:00
Meist 500g Quark
o. 200-250g Pute + 5-10g Öl
b)1. Mahlzeit
210 g Eiweiss (6 Einklar "L")
140 g Vollkornbrötchen (2 Stck. Sechskorn)
5 g Pflanzenöl
100 g Hähnchenbrust aufschnitt
Gesamt Nährstoffe: 529,2 kcal
EW=57,7 g
KH=65,1 g
F=8,6 g
2. Mahlzeit
300 g H-Milch (1,5 % Fett)
100 g Haferflocken
30 g Eiweißpulver
Gesamt Nährstoffe: 605 kcal
EW= 49,2 g
KH=73,2 g
F=12,2 g
3. Mahlzeit
200 g Hähnchenbrust
200 g Ananas
100 g Reis
Gesamt Nährstoffe: 570 kcal
EW=58,9 g
KH=91,8 g
F=1,6 g
4. Mahlzeit
300 g H-Milch (1,5 % Fett)
100 g Haferflocken
30 g Eiweißpulver
Gesamt Nährstoffe: 605 kcal
EW=49,2 g
KH=73,2 g
F=12,2 g
5. Mahlzeit
500 g Magerquark
Gesamt Nährstoffe: 380 kcal
EW=65 g
KH=18 g
F=1 g
