107kg - 13kg zu viel!

Hallo zusammen,

nach jahrelangem Training habe ich ca. 3 Jahre ausgesetzt und habe ca. 13 kg in
dieser Zeit zugenommen. Meiner Meinung nach kann es sich hier nur um Fett handeln, da ich keinerlei Sport gemacht habe.

Heute ist wieder mein erster Tag im Studio doch ich stehe vor einer Frage:

Ich will dringend dieses Fett wieder los werden. Soll ich lieber mir Cardio starten
und nur Ausdauer machen in den nächsten Wochen oder soll ich Krafttraining
mit cardio kombinieren bzw. eines der beiden ein bisschen mehr gewichten.

Für eure Hilfe vielen dank.

P.S.: ernährung wird soeben umgestellt nach vielen tipps hier in den Sticks.
mir geht es wirklich nur um die Art des Trainings.

Hallo!
Ich mache 1 Tag Kraft - 1 Tag Cardio und das ohne Ruhetag!

HIIT mit krafttraining kombiniert und ein kcal defizit

HITT 2-3x die woche reicht völlig , mehr geht meist auchnet

und jeden tag trainieren ist auch nich grad optimal

Zitat:

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Zitat von max35

Hallo!
Ich mache 1 Tag Kraft - 1 Tag Cardio und das ohne Ruhetag!

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...und du kommst dabei nicht ins Übertrainig?
Wie lange machst du das schon?

Ich trainiere an "pumptagen" 2 Muskelgruppen, pro muskelgruppe nur 2 Übungen mit je 3 sätzen(ohne aufwärmsätze).
Da ich am abspecken bin habe ich das cardio mit dabei, ansonsten lass ich das cardio weg!

Hallo Zusammen,

bin aus dem Studio zurück und mir tut alles so richtig weh. Morgen
wird es einen riesen Muskelkater geben:))

Nun ja, ich bin im Elixia und hab so ne Analyse bekommen.
DIe meinen ich soll 3 mal die Woche gehen und das Cardio direkt
nach dem Krafttraining machen.

Ich bin da noch nicht ganz schlau und werde jetzt die nächsten 4 Wochen
ein Grundlagenprogramm anstreben, was das Krafttraining angeht.

Mit dem Cardio bin ich mir noch nicht ganz sicher. Denkt ich das mit dem
Intervalltraining packe ich schon? Ich fühl mich ziemlich unsportlich im Moment...

@Sasin

Das Intervalltraining direkt nach dem Krafttraining oder an Extra Tagen?
Also 3 oder 6 mal pro Woche ins Studio?

Erstmal normales Ausdauertraining. IV Training für untrainierte könnte bei deinem Gewicht sogar gefährlich sein. Nach 2-3 Monaten kannst du dann auf IV Training umsteigen.

Ich würde es aber an den Zwischentagen machen, 2-3mal die Woche reicht.

Ok, also 6 mal die WOche :respekt:

Mal sehen wie es anläuft....
Ich bin zwar 107kg schwer aber auch 197cm groß und alles gut verteilt.
Also nicht dick aber für mich perönlich doch zu schwer ((:

i geb dir nur einen tip und zwar mach cardio auf gar keinen fall nach dem muskeltraining, weil dann auf deine muskelreserven zurückgegriffn wird.. folge: es kann passieren das du zwar kein fett verloren hast, dafür aber muskeln