Muskelwachstum durch gezielte anstrengung

hallo zusammen,

wie bekomme ich am besten eine gezielte reitzung des muskels damit er wächst? meine muskeln wollen einfach nicht wachsen und das ist echt mal mies trainiere seit gut einem jahr im 3-split und ca.4-5 mal die woche für fast 2 stunden.

was reiszt die muskeln am besten damit das muskelwachstum gesteigert wird? mir hat mal jemand gesagt bevor du deine drei sätze macht, machst du zuvor einen maxi-satz. man macht zum beispiel 5 wiederholungen mit einem gewicht was man gerade so schafft. anschließend macht man seinen blan durch. bei mir wäre es dann so:
1. satz: ein maxi gewicht wie oben beschrieben
2. satz: 6wiederholungen
3. satz: 6wiederholungen aber mit mehr gewicht als beim ersten
4. satz: 6wiederholungen aber mehr gewicht als beim zweiten

der satz 2-4 ist dann pyramiedenaufbau.

mein ziel ist es muskeln auf zu bauen also richtig masse zu bekommen und ich bekomme es irgendwie nicht so hin. klarich muss auf meine ernährung achten aber das training ist auch wichtig.

Muskelaufbau geht nicht über Nacht, Jahre der Anpassung sind dafür nötig.

So wie ich das sehe hast du dich bisher nicht allzu viel mit der Theorie beschäftigt , da solltest du mal mit anfangen .

Les dir ein paar Artikel durch , gewisse Themen wurden hier auch ausführlich diskutiert , einige von diesen Threads sind im Archiv wiederzufinden , teilweise sehr informativ .

Je mehr du ums Drumherum weisst , desto besser kannst du sein Training planen .

Zitat:

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Zitat von großmaul

meine muskeln wollen einfach nicht wachsen und das ist echt mal mies trainiere seit gut einem jahr im 3-split und ca.4-5 mal die woche für fast 2 stunden.

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hier liegt die problematik. zu viel split, zu oft, zu lang. wahrscheinlich ist den TP dann voll mit allerlei iso-übungen? also einfach mal zu nem 2-er split oder GK programm wechseln, frequenz auf 3x pro woche reduzieren und nur 3-5 grundübungen mit 2-4 sätzen je übung.

Seit einem Vierteljahr mache ich die negative Pyramide und scheine gut damit zu fahren. Erst 3 Sätze mit 7-10 Wdh., dann 3 Sätze mit 12-15 Wdh. Das sorgt für Abwechslung und bei den 12-15 Wdh. kannst du leichter und länger bis an die Grenze der Beanspruchung gehen, was dem Aufbau förderlich ist.

@ Threadersteller:

Die Sätze so zu machen, ergibt meiner Meinung nach keinen Sinn.

Wenn du 1 Satz mit 6 Wh machst u. dann wieder 6 Wh mit mehr Gewicht und dann wieder 6 mit noch mehr Gewicht...

Das würde doch heißen, dass du im ersten Satz einfach zu wenig Gewicht nimmst, denn sonst könntest du nicht im 2 u. 3 Satz mit noch mehr Gewicht wieder 6 Wh schaffen.

Der Maxi Satz zuvor ist da auch nicht notwendig.

Ganzkörper Plan in Richtung WKM wird dir weiterhelfen.