Wann ist der beste zeitpunkt für die kh vor dem training bzw. wie lange dauert es bis die kh zur verfügung stehen? 2std vorm training kurze und mittlere kh?
Druckbare Version
Wann ist der beste zeitpunkt für die kh vor dem training bzw. wie lange dauert es bis die kh zur verfügung stehen? 2std vorm training kurze und mittlere kh?
Vor dem Training allgemein IMMER langkettige Carbs ! Am besten zwischen 1-3 Stunden (bei jedem verschieden, musste probieren)
Nach dem Training so kurzkettige wie möglich -> Dextro oder Malto
Ich ernähre mich das ganze Jahr nach der MD - mit einer kleinen Änderung!
Vor dem Training trinke ich nur einen Wheyshake und esse keine carbs. Dafür gibts nachm Training ein paar mehr carbs + wieder einen Wheyshake!
Ich bin der Meinung, dass somit die Fettverbrennung während des Trainings größer ist. Zudem scheint das PLUS an carbs nachm Tarining meine Erholung zu fördern!
von dem punkt der fettverbrennung hast du natürlich recht jedoch merkst du da keinen unterschied im training?
hab knapp 7 wochen die AD gemacht und wollte jetzt auf die MD wechseln und merk das ganz deutlich, dass viel mehr energie zur verfügung steht im trainng.
wie sieht dann so eine post-workout mahlzeit bei dir aus?
gruß
1-3 Stunden vor dem Training werden ordentlich langkettige Carbs verzehrt...würde sagen 100-150 Gramm.
Nach dem Training gibbet direkt nen Whey+Dextro gemisch (50 Gramm Dextro).
Da biste dann bei ca. 200 Gramm Carbs am Tag...dürfte noch im Rahmen von LowCarb liegen !? Ansonsten geh halt bei der Mahlzeit mit den KH runter...der PWN ist meines Erachtens wichtiger !