Defizite ausgleichen.wie am besten?
Tachchen!
Habe letztens festellen müssen, dass nach meiner HIT-Trainingsphase meine nicht aktiv trainierten Museklgruooen wie z.B. die Schulter und der untere Rumpf ( bauch, Lendenbereich ) , Nacken nicht gleichermaßen mitgewachen sind. Sprich.. ich habe an diesen Stellen ein Defizit!
Ich habe mir jetzt überlegt, diese Gruppen vor den Grundübungen zu machen, um ihnen die nötige Aufmerksamkeit zu Teil kommen zu lassen.
Was haltet ihr davon ?
Ich dass ich dann nicht mehr so viel Kraft für die Grundübungen habe, ist mir klar, ich ich möchte ja auch alles schön angleich ;-)
Ich gehe 3 mal die Woche zum Training.
Mehr schaffe ich leider nicht, da ich viel für das Studium machen muss.
Mein Trainingsplan soll wie folgt aussehen:
Mo: Bauch, Vordere Schulter, Brust, Bizeps
Mi: Bauch, hintere Schulter, Rücken, Trizeps
Fr o. Sa: Beine, Bauch, seitliche Schulter und Nacken
Der bauch soll abwechselnd in 2 Arten Trainiert werden.
1.
crunshes mit den beinen 90° angewinkelt an der Wand ( 10 Kilo Scheibe hinter dem Kopf )
Dann Beinheben während ich an der Sprossenwand hänge.
und zum schluss dieses "beinhochdrücken" im liegen
2.
Crunshes mit den Beinen auf dem Boden
dumbbell side bent
schräge Bank, klemm meine Kniegelenke oben ein und leg mich negativ auf die Bank, dann nehme ich ne 20 kg Scheibe (keine Hantel! sondern Scheibe!) halte sie über der Brust und drehe mich nach rechts und links.
würde gerne jeweils 4 Übungen für den Bauch machen.. vielleicht kennt ihr ja naoch gute!
Schultertraining muss ich noch ausarbeiten.. habe ich noch nicht so viel drüber nachgedacht.
Nur:
vordere Schulter: Frontheben KH, Nackendrücken KH ( mehr ? )
hintere " : auf einer Bank an der Ecke sitzen, den Oberkörber auf die Oberschenkel legen und wie die fliegenden für die Brust nur richtung Rücken die KH anheben. ( brauche mehr Übungen für die hinter Schulter! )
seitliche " : Seitheben KH, seitheben mit eindrehen am Kabelzug, ( seitheben mit gestreckten Armen ?? )
Sooo.. das war es..
mir fehlen halt noch ein paar übungen für die Schulter und den Bauch.
Würde mich über eure Hilfe freuen!
Grüße,
NeoGeo
