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Brauche mal den einen oder anderen generellen Tipp.
Bin zur Zeit mit einem 4er-Split unterwegs und mache ca. 30 Min. Cardio nach dem Kraftraining. Mo. und Die. sowie Do. und Fr.
Frage ist nun, ob es mehr Sinn macht, das Cardiotraining auf Mittwoch und Samstag zu legen und die Dauer auf 60 Minuten zu heben. Dann wäre nur noch ein Tag vollkommen frei für Erholung, aber man würde nicht alles auf einen Tag konzentieren.
Was meint Ihr? Danke schonmal!
wenn du auf masse traininerst sollte man meines wissens nach nicht die 40min beim cardiotraining überschreiten
bei mir geht es zur zeit weniger um masse als vielmehr darum, das gewicht weiter zu drücken ohne gross muskulatur zu verlieren.Zitat:
Zitat von gchab
keine ahnung, ob es da eine patent-lösung gibt, aber man liest irgendwie auch immer wieder sehr unterschiedliche ansätze!
sorge für ein kaloriendefizit und ergänze cardio ebi bedarf...ansich ist cardio nicht zwingend nötig aber wenn du cardio betreibst kannst du natürlich etwas mehr essen also geschmackssache....
ich selbst mache in der off season nur mein 10 minütiges warmup auf dem crosser und das wars mit cardio....
in der diätphase ergänze ich 2 wöchentlichen einheiten je 30 min. morgens auf nüchternen magen an trainingsfreien tagen einfach um auch an trainingsfreien tagen meinen stoffwechsel noch einmal anzukurbeln....nach den workouts finde ich 40 min zu lang....ich würde hier höchstens einen lockeren cooldown von 10-20 min empfehlen...ansonsten lieber an trainingsfreien tagen cardio...60 min. kann ok sein wenn deine intensität nicht zu hoch ist....aber cardio ist immer nur eine ergänzung, ohne ein kaloriendefizit bringt es bezüglich fett-/gewichtsabbau nichts.....
Danke erstmal für diese ausführliche Antwort! Kaloriendefizit ist natürlich auch bei mir gegeben. Die 60 Minuten an den trainingsfreien Tagen würde ich dann auch eher im unteren Pulsbereich so um 120 - 130 fahren. finde es eben auch nur alles ein wenig lang, wenn ich vernünftig trainiere und dann noch 30 minuten dranhänge, um cardio zu machen... wenn es aber keinen unterschied macht, dann natürlich lieber an 2 tagen 60 minuten...Zitat:
Zitat von PumpEmUp
das sind meine erfahrungen...ich habe nie viel cardio gebraucht um in form zu kommen....es gibt sicherlich auch menschen die komplett ohne cardio (also auch ohne warm-up und meine zwei 30 min. einheiten) eine spitzenform erreichen....Zitat:
Zitat von Bpaetzold
schau einfach wie dein körper auf cardio reagiert, experimentiere ein bisschen mit verschiedenen (cardio-varianten, dauer, häufigkeit, zeitpunkt und verschiedene cardio-geräte) herum und entscheide selbst...wer weiß, vielleicht kommst du ja auch (fast komplett) ohne aus... viel erfolg