Mein erster 3er nach WKM - GUT???
hay nice guys, also mein erster 3er . Mache nun 3 Monate WKM und da ich hart und auch bis zum Versagen trainiere möchte ich auf nen 3er umsteigen, weil ich dort eine längere Regenerationszeit habe. 3mal die woche einen Ganzkörperplan wird mir langsam zu viel, ich merke schon die Muskeln bei jeder TE noch vom letzten TRain und stagniere total, trotz Gewichtszunahme. Trainiere auch schon seit nem halben Jahr, hatte vor dem WKM schon einen Zirkel und dann einen anderen GK Plan vom Trainer gemacht.
Der TP:
Tag I
Brust/ Schulter/ Trizeps
Flachbankdrücken
3x8-12
Schrägbankdrücken
3x8-12
Fliegende Flachbank
3x8-12
Frontdrücken
2x 8-12
Seitheben
2x8-12
French Press
4x8-12
Tag II
Rücken/ Bizeps
Kreuzheben
3x3 Wh
Klimmzüge im engen UG
3xsoviel wie geht (im Mom. 6/6/7 Whs)
Rudern vorgebeugt
3x8-12
Latzug im weitem Griff zur Brust
2 oder 3x8-12 -> weiß nicht ob ich hier 2 oder 3 sätze machen soll.....mal gucken aber der lat müsste ja vom Rudern und den Klimmis schon platt sein, villeicht sollte ich lieber 2 sätze machen...?!
Konzentratioscurls
2x8-12
Hammercurls
2x8-12
Tag III
Beine
Kniebeugen in der MP (wir ham keinen freien Ständer)
3x8-12
Beinpresse
3x8-12
Beinstrecker (mal gucken was ich da mache: wir ham auch keinen Beinstrecker :()
2x8-12
Beincurl liegend
4x8-12
Wadenheben in der Beinpresse
3x15-20
Das ist das Grundgestell was ich durchziehen möchte.
Ist ja eiogendlich alles wichtige (GÜs) drin:
KB, KH, vorgebeugtes Rudern, BD und Frontdrücken für die Schultern. Sonst noch einige Isos zum vollständigen Zerstören muhahahaaa :rock:
In der TE2 hab ich extra für jeweils die beiden Bizeps Isos nur 2 Sätze gemacht weil das sonst zu viel wird. DIe Frage ist ob ich nur eine Übung nehme und dafür dan3 oder 4 Sätze mache???!!
Sonst bleibt noch der Bauch, den möchte ich auch isoliert trainen. Könnte eigendlich an jede Traingseinheit noch eine Bauchiso mit 3 sätzen machen. Im moment beim WKM mach ich auc immer nach jeder TE noch Bauch und der erholt sich immer sehr schnell, hatte noch nie Muskelkater oder Probleme mit Regeneration...
Und Waden würde ich auch vielleicht öfters machen, weil die sehr dünn sind bei mir und ich mache im Mom. auch bei WKM nach jeder TE nochmal Waden und es tut mir nur gut kann ich euch sagen!
also sagt mal was ihr meint und gebt mir Tips ;) Danke :)
denke ich fange so in 3 wochen damit an ..,..
lg
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freaky, Deine Haltung ist merkwürdig.
Wie auch immer. Ein 3er-Split ist sicher keine schlechte Lösung. Aber warum so viele Übungen und warum so viele Isos und geführte Übungen?
Das hier ist mein 3er-Split. Ich gehe zwischen 4 und 5 mal pro Woche.
ThePump
@GÜ-freaks: Rudern stehend ?
Mahlzeit!
Wie es im Titel schon steht: Was haltet Ihr vom stehenden Rudern? Hab mal gelesen, es soll vom Bewegungsablauf eher unnatürlich sein und von daher nicht so empfehlenswert. Ich sehe diese Übung auch selten mal in einem der hier geposteten TPs auftauchen.
Gruss vom angehenden GÜ-Fetischisten N°2 :D
