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Wie führe ich sie korrekt aus und was sollte ich unbedingt beachten , damit ich mir nichts kaputt mache ? (Gewicht 50% des 1RM)
Ziel ist eine Steigerung der Sprungkraft.
Dachte an 10-12 Sätze mit jeweils 3 Wdh. und 3 Minuten Pause zwischen jedem Satz.
ich kanns dir nur sagen, was leichtathleten machen um ihren start explosiver zu machen (und das ist ja eigentlich das gleiche prinzip)... allerdings trainieren sie da ganz klar über ihrer max-kraft...
kniebeugen, jedoch nur mit einer kurzen abwärtsbewegung und dann explosiv nach oben - fersen heben sich vom boden, jedoch die fußspitze bleibt am boden!
ca. 4 whs...
also ich kenn das prinzip von sprungkniebeugen, aber ich würde dir raten niemals vom boden abzuheben, da deine wirbelsäule sonst die ganze unkontrollierte last auffangen muss... ich würds net machen....
gruss,
bipolar
gut , das hatte ich nämlich auch befürchtet :) Danke dir Bipolar ! Werde das mit den Fersen heute mal einfach nur mit der Stange probieren - da mach ich mir dann auch nix kaputt.
edit : fast vergessen - ist die Beinstellung egal ?
schulterbreit - also eng...
hier gehts also um explosivität in den waden... aber gut dehnen - achillessehne! und langsam kontrolliert nach unten gehen!
viel spass,
bipolar
danke dir :) Das dehen aber erst nach der Belastung , oder ?
schön vorher! herrscht ja eine extreme zugbelastung und wenns dann auch noch explosiv ist...
Frontkniebeugen (Ass to the Grass) ;)Zitat:
Ziel ist eine Steigerung der Sprungkraft.
Springst Du aus der untersten Position? Ich nicht... ;)Zitat:
Zitat von Prayor
Ich push nochmal den uralt-Fred :evil:
Also nicht atg beugen und nur die Fersen hoch? Kennt einer ein gutes Video?
Vom richtigen Springen halte ich nichts wie bipolar schon sagte. Das beschriebene sind ja Viertelkniebeugen explosiv ausgeführt. Da gibt es mittlerweile auch Studien, die keinen guten Übertrag von Viertelkniebeugen auf die Sprungkraft zeigen konnten. Normale Kniebeugen und Frontbeugen ATG hatten den besten Übertrag. Das Ganze gepaart mit Plyos bzw. verschiedenen Sprungvarianten sollte das beste für die Sprungkraft sein.