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:winke:
Wie bereitet ihr Euch für's KH vor? Mache vor dem Training immer Dehnungsübungen und dann für's KH 3 Aufwärmsätze mit steigendem Gewicht (im 3. Aufwärmsatz ca. 80% des Trainingsgewichtes). Reicht das oder soll ich lieber noch ein paar Hyperextensions o.ä. machen? Hab bisher eigentl. noch keine Probleme gehabt. Aber mein Trainingsgewicht ist ja auch noch recht niedrig.
Gruss
also erstmal allg. aufwärmen mit paar curls und kniebeugen(ohne zusatzgewicht), dann gehts los mit kreuzheben:
50kg x 8
90kg x 6
130kg x 2
150kg x 2
170kg x 2
und dann arbeitssätze.
Curls?Zitat:
Zitat von maphge
Ich mache vorm Heben Clean&Press, das ist die perfekte Vorbereitung.
Früher hab ich 2 (leichte) Sätze Good Mornings davor gemacht.(Statt dem C&P)
wieso andere Übung vor DER Übung??
10-20Wh. mit moderaten Gewicht
dann 5er, 3er und 1-2 1er dann Arbeitssatz.
z.b.
62,5kg 10Wh.
105kg 5Wh.
125kg 3Wh.
155kg 1Wh.
Arbeitsatz:
175kg 6er
185kg 4er
Danke Leute für die Tipps!
Gruss
@krusch
Also so im groben, wie ich es schon mache. Bloss, dass bei mir das Komma bei den Kilos um eine Stelle nach links verschoben ist :lol:
*scherz*
Zitat:
Zitat von krusch lee
machs ähnlich, nur dass ich sogar schon mit der leeren hantel anfange, brauch das irgendwie
Zitat:
Zitat von Kuldren
ja, hab ich mir iwie so angewöhnt...:gruebel:
Genauso sehe ich das auch. :daumen:Zitat:
Zitat von krusch lee
Hatte früher noch 1-2 Sätze mehr dabei beim Aufwärmen (aus Angst wegen bestehenden BSV) merkte aber das mein unterer Rücken dann einfach "ZU-gepummt" war... :ratlos:Zitat:
Zitat von Mark83
Hab dann die "überflüssigen" Sätze rausgenommen und konnte dann besser heben... :D
Cool oda?? :))
gruß
Krusch Lee
mehr als das, absoluter oberhammerZitat:
Zitat von krusch lee