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Hallo,
was haltet ihr von folgendem Plan:
MO:
4x Kniebeuge
4x Bankdrücken
4x Lh-Rudern
3x Seitheben
3x French Press
MI:
4x Kreuzheben
4x Klimmzüge/weit
4x Frontdrücken
3x Cable/Cross (geringer Oberarm-Rumpf-Winckel)
3x LH-Curls
3x Wadenheben
FR:
4x Dips
2x Fliegende am Seil
4x Klimmzüge Untergriff/eng
(3x KH-Rudern)
4x Beinpresse
3x Aufrechtes Rudern
Bauch
Wiederholungsbereich ist 12,10,8,6. Beí Kreuzheben 10,8,6,4.
MV max. beim letzten Satz.
Gruss
Alex
meiner meinung nach wirst du (wenn du keine steroide nimmst) damit in kürzester zeit beim Übertraining landen
Aber Übertraining ist doch eine Überlastung des ZNS und nicht der Muskeln. Und mehr Volumen als bei einem 3'er Split mache ich doch so auch nich.
Das sind max. 60 Sätze in der Woche. Und die nicht mal bis zum MV. Die herkömmlichen 3'er haben nicht weniger Volumen.
Ich würd mich sogar drauf einlassen bei jeder Übung einen Satz weniger zu machen. Dann mach ich sogar nur 43 Sätze die Woche.
Ok, scheint der Plan also so in Ordunung zu sein.
würde es so machen
montag
bankdrücken 3x6,1x10
rudern br.griff 4x10
überzüge 4x10
latziehen 3x8,1x10
dips 4x10
beinpresse 3x10,1x12
mittwoche
schrägbankdrücken 3x8,1x12
kreuzheben 3x6,1x10
schulterdrücken k.h 4x10
aufrechtes rudern 4x10
armbeugen sz 4x10
hyperextensionen 4x10
freitag
bandrücken eng 4x10
bankdrücken weit 4x10
kniebeuge 3x6,1x10
rudern am kabel 3x8,1x10
beinstrecken 4x10
beinbeugen 4x10
lg
Hmmm, Kreuzheben und Hyperextensions an einem Tag???
Du landest beim Übertraining. Sure.
ja wo is das problem...das ganze nach zielvorgaben trainieren das heißt 3x6 bedeutet z.b. 3sätze bd mit 100kg zu machen schaffst du das erhöhst du das gewicht...