Passende Creatin Kur für mich
Hallo zusammen,
Ich bin im Moment auf der Suche nach der passenden Creatin Kur für mich. Möchte nächsten Montag anfangen und hab bisher noch keine Erfahrungen gemacht.
Ich werde 3 oder 4 mal die Woche einen 2er Split Trainieren. Bin 1,85 und wiege 76kg.
Ich hatte geplant 5 Tage Aufladephase zu machen und dann 5 Wochen normale Creatineinnahme.
Aufladephase sieht wie folgt aus :
Tag 1-5
5g nach dem Aufstehen,
5g zum Mittagessen
5g 1 Stunde vor dem Training bzw. gegen 16 o. 17 Uhr
5g nach dem Training bzw. vor dem schlafen.
Tag 6 bis Ende
3g nach dem Aufstehen
3g zum Mittag
3g nach dem Training bzw. Abends
Ich habe jetzt hier gelesen dass es noch hilft Dextro Energie zu nehmen. Wann sollte das ganze genommen werden und vor allem wieviel?
Das Creatin werde ich mit Traubensaft einnehmen.
Habt ihr sonst noch Tips wie ich die Wirkung verbessern könnte?