Fett+KH bedarf

Ich hab mir mal meine Ernährung über eine Woche akribisch notiert.
Beim Eiweiss hab ich meine 2g/kg Körpergewicht eingehalten.
Gibt es für Fette und Kohlenhydrate ebenfalls solche Nennwerte
welche man einhalten soll?

ich richte mich bei dem fett so nach 0,5 bis 0,75gramm je KG und fülle den rest der nötigen Kalorien durch langkettige KH auf.

wenn du masse aufbauen willst solltest du dich im bereich 0,9-1,1g/kg fett halten...die 2g eiweiß sind ok, kannste evtl bis 2,5 hochgehen.den rest deiner kalorien nehmen kh´s ein..plan auch schnell verdauliche mit ein, direkt nachm train

bei khs ca 5 g/kg für den ganzen Tag, musst aber auf kcal bilanz achten khs aus vollkorn,kartoffeln,naturreis ... bevorzugen

Sind Teigwaren aufgrund ihres Weissmehls keine optimale Energieträger?
Persönlich finde ich halten Teigwaren länger Satt als Kartoffeln.
Ich fahre momentan mit dem Grundumsatz, an Trainingstagen jedoch mit einem 500kcal plus.
Abends nach dem training und nur dann nehme ich ein Wheyshake. Vor dem schlafengehen hab ich neuerdings im EP einen Quarkshake aus 500g Quark mit Milch und Früchten oder mit Fruchtsäften gemischt. Ist das soweit ok?
Sollten am Abend vor dem schlafen auch relativ kurzkettige KH rein?

Bei den Fetten bin ich halt aufgrund der Kantinenmahlzeit darüber. Muss das in dem Fall in den Griff bekommen. Bei max 1.1g/kg wären das bei mir max. 93.5g. Bei 0.75g/kg wäre ich klar drüber.

mittlerweile gibt's fast alles als vollkorn variante: nudeln, brot, fertigpizza, teigmischungen musst halt mal suchen was dir schmeckt.
kantine hatt ich auch ziemlich lange als problem vll bisschen bei den beilagen drauf achten net so fettiges zeug, sondern eher kartoffeln zu nehmen statt pommes. auch mal kräftig an der salatbar reinhauen zum satt machen.

nein, wozu vor dem schlafen kurzkettige kh´s?lieber etwas fett in den shake...früchte raus...
kurzkettige kh´s kannste morgens direkt nach dem aufstehen zu dir nehmen, aber doch nich abends???????willst die noch schnell vorm schlafen verdaut haben oder was ist deiner meinung nach der grund dafür?????

Ich möchte dadurch den Stoffwechsel etwas runterfahren um auch gut zu schlafen. Wenn ich mir das abends reinhaue dann bin ich echt satt.
Etwas öl in den Shake? Denkst du da an Leinöl? Was ist hier eigentlich der vorteil dieses Öls gegenüber zB. Olivenöl?

also, durch obst fährst du den stoffwechsel nicht runter und durch den zucker im saft erst recht nicht.
der vorteil leinöl gegenüber olivenöl ist die verteilung der fettsäuren.schmeckt aber total räudig...
ich hab mich an walnußöl gewöhnt, dass ist, meiner meinung nach, geschmacklich das beste...(wobei öl eig. immer z. kot. schmeckt)
nimm evtl statt öl einfach ein paar nüsse..da hast gleich noch etwas hochwertiges protein dabei.....