3er Split (bitte um Bewertung)
hallo leute, ich möchte gerne, dass ihr meinen 3er split plan bewertet, welchen ich in ca. 6-8 wochen beginnen werde, dauer der massephase ebenfalls 6-8wochen
zuerst einmal zu mir
17jahre alt, 190cm groß, 89kg, kfa unbekannt (bin jedenfalls nicht dick), 7 monate trainingserfahrung (mit sehr guten ergebnissen)
mo, mi, fr wird trainiert, die anderen tage sind möglichst frei von jeglicher muskelanstrengung
ansonsten möchte ich noch sagen, dass ich alles andere als ein blöder, kleiner teenie bin, der 3x die woche zu mc fit geht und dort ne clowsrunde hinlegt
ich trainiere mit hoher motivation und hatte bis auf eine einwöchige pause wegen krankheit keine unterbrechungen
ich habe keine creatin, glutamin oder steroid erfahrungen, ich nehme nur protein
habe aber an eine Kre-Alkalyn kur während des splits gedacht in verbindung mit l-glutamin, mal gucken
ich hoffe auf antworten, vielen dank
Brust, Schultern, Trizeps
Bankdrücken; 8,6,5,5
Fliegende/Überzüge; 8,8,6,6
Dips; 8,6,6
Nackendrücken; 8,8,6,6
Seitheben mit Langhantel; 10,10,8
Seitheben vorgebeugt; 10,10,8
Stirndrücken; 12,10,8
Kabelzug; 12,10,8
Beine, Waden
Kniebeugen; 8,8,6,6
Beinstrecker; 10,8,8
Beinbeuger; 10,8,8
Wadenheben mit Langhantel; 12,10,8
Wadenheben mit Kurzhantel; 12,10,8
Rücken, Bizeps
Kreuzheben; 8,8,6
Klimmzüge; 3xMax
Latziehen; 10,8,6
Langhantelrudern; 8,8,6
Shrugs; 12,12,12
Langhantelcurls; 8,6,6
Konzentrationscurls; 8,6,6
Hammercurls; 8
