ideale ernährung

hallo jungs!ich finde irgendwie nichts zu meiner Frage:
und zwar mach ich grad eine testo e kur und weiss nicht genau worauf man hierbei mehr beachten muss...also muss man mehr eiweiss (logisch eigentlcih) und KH stark reduzieren damit man nicht viel ansetzt und so schwammig aussieht,oder muss man einen idealwert finden also genausoviel kh zu sich nehmen wie man verbraucht,denn ohne kh wächst ja auch nichts..und wenn es dem ,letzteren entspricht wie finde ich heraus welche kh-menge ich zu mir nehmen muss?

22jahre
81kg

kfa ca 18%