diätplan + refeedday

Hallo,

da ich meiner meinung nach zu viel auf den rippen habe will ich erstmal mein fett reduzieren bevor ich wieder richtig anfange aufzubauen. (5 Monate richtig trainiert bisher)

TP war bisher ein GK plan, ähnlich dem wkm mit dem ich auch sehr gute ergebnisse erzielt habe. Probiere aber nun mal ein 2er aus in der Zeit der diät.
Uhrzeiten schreib ich mal nicht dazu, sind auch manchmal unterschiede (also nur zeiten).

Zum Thema refeed habe ich eine Frage, bei so einem hohen defizit... wie oft sollte ich so ein tag einlegen? Und ist der so ok? Hab bisher 4 tage diät, 1 tag refeed gemacht. Überlege aber zz ob nicht 5 tage diät besser wären...

Kcal bedarf würde ich auf ca 3000 schätzen.
Größe: 171, kg 72

Also ein Diätplan sieht folgendermaßen aus: (angeben sind nur ca)


kcal ! proteine ! Kohle ! Fett

1 Brötchen mit Pute 280 10 48 1
Quark Magerstufe 250g 180 36 12 0.75
Mittags ka was das ist 600-800 (esse auf der arbeit, ich nehme immer das Gesunde)
1 Banane 80 1.1 19 0.2
Quark Magerstufe 250g 180 36 12 0.75

ca 1400


Refeed:

kcal ! proteine ! Kohle ! Fett

3 Brötchen mit pute 940 30 144 3
Mittags ka was das ist 600-800
2 Bananen 160 2.2 38 0.4
1 Apfel 48 0.2 10 0.4
300g Nudeln mit soße 1200 40 240 7
2 Weckchen 500 ------------------------
2 Brötchen mit pute 560 20 96 2
1,5 Liter Cola 750 -------------------------

ca 4800

oder ist das am refeed zu viel/wenig? Oder was soll ich ändern.
Für hilfe wär ich dankbar. Und ja, ich weiß das es eine radikaldiät ist und ich die durchziehen will!

mfg

achja: mein ziel wären die 65kg, vllt noch 2 weniger.