3er Split - so in Ordnung?

Guten Tag liebe Gemeinde :)

ich wollte in zwei Wochen einen neuen Plan ausprobieren und es wäre sehr nett wenn du Profis mal einen Blick auf den Plan werfen können. Evtl ist der Plan ja in Ordnung, oder auch nicht ^^

Zu meiner Person, ich bin 30 Jahre alt und trainiere schon seit gut 6 Jahren. Aber mehr auf Ausdauer. Seit Anfang des Jahres trainiere ich ein bißchen mehr auf Muskelaufbau. So 5 Kilo mehr wäre nicht schlecht.

Über den Tag verteilt nehme ich 4-6 Mahlzeit zu mir mit viel Kohlenhydraten und Eiweiß.

So nun mal mein Plan:



Tag 1: Brust und Biceps

- Bankdrücken, flach 4 Sätze
- Bankdrücken, schräg 3 Sätze
- Flys 3 Sätze

- SZ-Curls 3 Sätze
- Hammercurls 3 Sätze



Tag 2: Schulter, Beine und Waden

- Nachendrücken 3 Sätze
- Seitheben 3 Sätze

- Kniebeuge 3 Sätze
- Beinpresse 3 Sätze
- Beinstrecker 3 Sätze
- Beinbeuger 3 Sätze

- Wadenheben 4 Sätze



Tag 3, Rücken und Triceps

- Kreuzheben 4 Sätze
- Klimmzüge, breit 3 Sätze
- Rudern 3 Sätze
- Shrugs 3 Sätze

- Bankdrücken, eng 3 Sätze
- Tricepsmaschine 3 Sätze


So das wäre meine Plan. Eine Frage wäre noch wieviel Wiederholungen. Da ich die letzte Zeit immer 8 - 12 Wiederholungen gemacht haben, bin ich am überlegen ob ich mal 5 - 8 Wiederholungen machen. Auch um ein wenig Kraft aufzubaune.

Wäre über Kommentare sehr erfreut.

Schönen abend noch

Du meintest sicher Rücken und Trizeps aber ich finde den Plan eher suboptimal. Überflüssige Übungen. Komische Reihenfolge
Warum nimmst du nicht einen fertigen 3er?

Was ich mich aber als erstes gefragt hab:
Warum beinpresse vor Kniebeugen?

Mit den Wdh 5-8 bist du hingegen sicher gut unterwegs

hier guck ma http://www.bbszene.de/board/showthre...ight=vogelmann !!!!

nimm dir eine von den aufgeführten möglichkeiten und überdenk noch ma deine übungen und die reihenfolge.
dann kannste deinen neuen plan ja nochmals posten.
viel glück

Mach besser Push-Pull-Beine.

Kann so aussehen wie im Anhang.

Deine 5-8 passen, um Kraft aufzubauen. Da dürfen es gelegentlich auch weniger sein.

ThePump