nach 7 Monaten, 21j, 192cm, 91kg

Hallo zusammen bin zwar noch ziemlich am Anfang und hoffe ihr lacht nicht :D aber wollt trotzdem mal fragen zu welchen Übungen etc ihr mir raten würdet!

Zuletzt habe ich einen 2er Split gemacht (seit 1 1/2 Monaten):

TE 1:
Bankdrücken
2x16 25kg
2x12 35kg
2x10 60kg
1x12 35kg
1x16 25kg

Fliegende mit KH
3x12 15kg

Schulterdrücken mit KH
3x10 12kg

Seitheben
3x10 8kg

Bizepscurls mit LH
3x16 12kg

Römerliege
4x25




TE 2:
Rudermaschine
1x16 25kg
1x12 35kg
2x8 50kg
1x12 35kg
1x16 25kg

Latziehen (Brust & Nacken)
3x10 40kg

Trizeps am Turm
3x10 45kg

Beinpresse
2x16 20kg
2x12 30kg
2x10 40kg
1x12 30kg
1x16 20kg

Beincurls
3x10 40kg


Beste Grüße
Daniel

ich sehe ne shisha, nen subwoofer und ein unidetifizierbares riesiges hautfarbendes etwas. nene du, bilder kleiner machen, so erkennt man doch nix

warm spannen so viele den bizeps so komisch an?

nen 90° winkel würde um längen besser aussehen.

Zitat:

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Zitat von AD26

ich sehe ne shisha, nen subwoofer und ein unidetifizierbares riesiges hautfarbendes etwas. nene du, bilder kleiner machen, so erkennt man doch nix

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ja die shisha was wäre ich ohne sie :D

so bilder sind kleiner

Zitat:

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Zitat von Arves

ja die shisha was wäre ich ohne sie :D

so bilder sind kleiner

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du bringst mich grade auf ne idee:asmoker: :))

die bilder sind nicht besonders aussagekräftig, wäre besser wenn du noch bilder in den grundposen reinstellst.

Zitat:

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Zitat von AD26

du bringst mich grade auf ne idee:asmoker: :))

die bilder sind nicht besonders aussagekräftig, wäre besser wenn du noch bilder in den grundposen reinstellst.

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okay wird gemacht...
übrigens empfehle ich zum shisha rauchen meinen song "es ist zeit für ne shisha" ;)

hier:
http://www.rapresidentz.de/arves/Arv...s_ist_Zeit.mp3

back to topic! bilder kommen dann nachher neue!

was ist eine römerliege?

Zitat:

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Zitat von w3p3s4m

was ist eine römerliege?

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eine schräge liege für bauchmuskeltraining (crunches)

Also,

Da du etwas von "Übungen raten" geschrieben hast, fange ich mal an:

Wie du sicherlich schon gemerkt hast, wird im Anfängerforum immer vom WKM-Plan geschrieben (diesen bitte ma reinziehen).

Er inkludiert Kreuzheben wie auch Kniebeugen die dir helfen werden, ein besseres Gesamtbild abzugeben. Manche Anfänger scheuen diese Übungen in ihren Trainingsplan reinzunehmen, weil:

1. Die Technik erlernt werden muss... diese muss unter Aufsicht von einem Kundigen eingeübt werden.

2. Manche Leute darüber klagen, dass diese Übungen zu anstrengend wären HA!:))

Wenn du wirklich gute Fortschritte erzielen willst, dann werden dir die meisten hier empfehlen eben diese Übungen in deinen Trainingsplan aufzunehmen, oder einfach nach dem WKM-Plan zu trainieren.


Zu deinen Bildern: Nach 1 1/2 Monaten kann man dazu nichts sagen... ernähre dich gut und BB-gerecht und stelle später nochma Bilder von dir rein.

Behalte aber deine alten dass du eventuelle Fortschritte besser vergleichen kannst! Taugt und motiviert...

hey.. für den anfang ist der plan ok... aber da kann man nicht so viel falsch machen, weil der körper auf jedes training (sport..) positiv anspringt, wenn man vorher auf der faulen haut gelegen hat.

wenn du jetzt aber defintiv in den muskelaufbau rein willst, würde ich dir empfehlen den wiederholungsbereich zwischen 6-10 zu halten. außerdem könntest du die übungszahl erhöhen und die satzahl verkleinern. so wie du es jetzt hast, wird das leider nix.

bei den beinen fehlt die hälfte und sonst würde ich bei dir manche übungen durch sinnvollere ersetzen (nackenziehen mit klimmzügen, beinpresse mit kniebeugen.. ). versuch einfach mal mehr ganzkörperübungen durchzuführen. ich kann mir auch nicht vorstellen, dass dich der plan bis an deine grenzen bringt.. oder?