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Hallo : )
Ok komm ich gleich zum punkt... in mein traingsplan hab ich aufgrunf von push pull beine system dips bankdrücken und frontdrücken an einen tag...reicjlich viel für die schulter : ) nun muss ich wissen ob nur dips und bankdrücken das frontdrücken ersetzen können also ob ich das weeglassen kann ?? ohne mit einbüssungen des schulterwachstum zu rechenen müssen?
MMn ersetzen Dips das Frontdrücken.
ThePump
MMn wird bei dips nur der vordere delta beansprucht...
dips können als kein frontdrücken ersetzen!
lass da eher bankdrücken weg... wenn überhaupt.
(du könntest auch frontdrücken und bankdrücken schwer und dips im höheren wdhbereich trainieren... so 12-15 + ... je nach plan )
Brust/vordere + mittlere Schulter/Trizeps
- Bankdrücken Flachbank 3x 6-10
- KH Drücken Schrägbank 3x 6-10
- Butterfly 3x12-15
- Frontdrücken 2x6-10
- Seitheben Maschine 2x 6-10
- Dips 3x12-15
so also ??? in der tE ???
so ists ok...frontdrücken trainiert auch nur den vorderen delta.schau dir mal die bewegung richtig an...Zitat:
Zitat von Murmeltier24
der vordere deltaanteil wird bei jeder drückübung mittrainiert, sprich beim bankdrücken, das reicht auch...für den seitlichen delta musste was machen, gibts nur eingelenkige übungen für, ausgenommen aufrechtes rudern stehend, ist aber im grunde genommen für den delta die gleiche bewegung wie seitheben nur mit nem kürzeren hebel...
hierzu:
Langhantelfrontdrücken:
dynamisch beanspruchte muskulatur:
deltamuskel vorderer anteil
dreiköpfiger armstrecker
stabilisierende muskulatur:
trapezmuskel oberer und mittlerer anteil
schulterblattheber
ratenmuskulatur
vorderer sägemuskel
außenrotatoren
ah ja, quelle wieder bsa unterlagen...