Ernährungsplan für Ektomorphen Typ

Hi Leute,

Habe vor cirka einem Jahr mit dem Training angefangen und brachte am Anfang 50 Kg bei einer Körpergröße von 1,80 auf die Waage (21 Jahre alt).

Durch Creatin und einem Weight Gainer kam ich dann schließlich auf 60 Kg.
Nach einem 2 Wöchigen Urlaub (all inclusive) hatte ich dann nochmal 3 Kg zugelegt.

Momentan wiege ich also 63 Kg und nehme keine Supplements zu mir.

Habe nun hier im Unterforum einen Ernährungsplan welcher von dem Benutzer noil erstellt wurde gefunden (Naturplan ohne Proteinpulver / Supplements).

Dieser Plan würde mir sehr zusagen da ich gerne ohne Supplements trainieren würde.
Allerdings bin ich mir nicht sicher ob der Plan auch zu meinem Körperbautyp passt und ob er mir bei genauer einhaltung überhaupt etwas bringt.

Meine Ziele sind durch Training und Ernährung weiterhin zu zunehmen und natürlich auch die weiterentwicklung meiner Muskulatur.

Hoffe Ihr könnt mir ein paar wertvolle Tipps geben.

LG Nakali

Poste doch mal bitte den Plan von Noil und auch bitte deinen bisherigen....

Zitat:

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Zitat von FatalError

Poste doch mal bitte den Plan von Noil und auch bitte deinen bisherigen....

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Hier ist der angesprochene EP von "noil":

Zitat:

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Zitat von noil

Naturplan ;)
(ohne Proteinpulver / Supplements)

Sollte an der biologischen Wertigkeit der folgenden Eiweiße gezweifelt werden, kann man sich >hier informieren.

*Müsli:
200 ml fettarme Milch
40 g Haferflocken
40 g Füchtemüsli mit Nüssen (ungezuckert)
1 Tasse Tee
400kcal – 14,5g EW – 9g F – 57g KH

*Shake:
1 Becher (150g) fettarmer Fruchtjoghurt
1 / 2 Becher Magerquark (250g)
1 Glas Multivitaminsaft (ungezuckert)
(Mineral)Wasser und Süßstoff nach belieben
446kcal – 35,5g EW – 1,5g F – 55g KH

*Pausenbrot:
2 Scheiben Vollkornbrot
Tomatenmark
1 Scheibe fettarmer Käse
Lachsschinken
Salatblätter
Mineralwasser
466kcal – 29g EW – 11g F – 60,5g KH

*‚Material’ für unterwegs:
1 Mandel Fitnessriegel (Aldi-150g)
1 Babybel-Käse (20g)
2 hartgekochte Eier
2 große Äpfel
1 / 2 L fettarme Milch
843kcal – 40,5g EW – 38g F – 62g KH

*Abendmahl:
250g mageres Rindfleisch
Paprikaschoten
1 / 2 Zwiebel
20ml Olivenöl
Mineralwasser / Tee
611kcal – 72,5g EW – 27g F – 6,5g KH

Gesamt – Regenerationstag:
2766kcal – 192g EW – 86,5g F – 241g KH

Am Trainingstag anstatt der ‚Unterwegsfutterei’:

*Nach-Trainingsmahlzeit 1:
1 Becher (150g) fettarmer Fruchtjoghurt
1 Banane
1 Glas Traubensaft
431kcal – 4g EW – 1,5g F – 87g KH

*Nach-Trainingsmahlzeit 2:
1 / 2 Konserve Linsensuppe
1 Scheibe Vollkornbrot
1 / 2 Becher Magerquark (250g) mit Zitrone, Süßstoff und Wasser
654kcal – 55g EW – 7,5g F – 78g KH

Gesamt – Trainingstag:
3008kcal – 210,5g EW – 57,5g F – 344g KH

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Hi,

danke dass du den Plan gepostet hast :-)

Bisher hatte ich noch keinen festen Plan mein Kumpel der mir damals Creatin und Weight Gainer empfohlen hatte meinte dass es für mich am besten wäre wenn ich 3 mal am Tag essen würde.

Was ich esse sei egal Döner, Pizza, Fleisch usw.
Und so sah mein bisheriger Plan auch aus.

LG Nakali