Nochmal nerv :(

Also mhm ich nerv wohl noch immr mit mein plamn aber brauch nochmal hilfe bei den satz und wiederholungszahlen mit möglichst viel sinn. würd mich freuen für vorschläge.




1.Brust, vordere + mittlere Schulter, Trizeps
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken KH
-Dips --Seitheben
-Trizepsdrücken



2.Beine
-Kniebeuge
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Waden



3.Rücken, Schulter hinten
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Rudern Zugturm
-Shrugs
-Kabelziehen für hinter Deltas
-SZ Curl

Zitat:

---

Zitat von Murmeltier24

Also mhm ich nerv wohl noch immr mit mein plamn aber brauch nochmal hilfe bei den satz und wiederholungszahlen mit möglichst viel sinn. würd mich freuen für vorschläge.




1.Brust, vordere + mittlere Schulter, Trizeps
-Bankdrücken raus
-Schrägbankdrücken KH 1 RPT Satz
-Dips 3 Sätze bis MV
-Seitheben pos Pyramide
-Trizepsdrücken Raus



2.Beine
-Kniebeuge 8er satz, 4er satz mit prog kg- steigerung, 20er satz
-Beinstrecker 3x8
-Beinbeuger 3x8
-Waden 3x8



3.Rücken, Schulter hinten
-Kreuzheben 6er, 4er satz mit prog kg steigerung
-Klimmzüge 3xMV
-Rudern Zugturm Lieber LH Rudern 1x8
-Shrugs 10,8,6 wdh mit prog kg steigerung
-Kabelziehen für hinter Deltas ?
-SZ Curl 3x8

---

Das sind aber nur die möglichen Wdh und sätze für die Übungen..ohne Zusammenhang mit den anderen.
An deiner Stelle würde ich mal einige andere Pläne ansehen und selbst probieren was bei dir funktioniert.

Positive Pyramide find ich nicht so gut, kuldren. Da hab ich immer das Gefühl, dass ich mich kraftmäßig ausbremse, also mir einen großen Teil der Kraft für die schweren Sätze nehme.

ThePump

na an gib mal vorschlag ab : D

Häh?

ThePump

Zitat:

---

Zitat von ThePump

Positive Pyramide find ich nicht so gut, kuldren. Da hab ich immer das Gefühl, dass ich mich kraftmäßig ausbremse, also mir einen großen Teil der Kraft für die schweren Sätze nehme.

ThePump

---

Ich weiß nicht wieso dass so viele finden. Mit der positiven Pyramide kam ich bisher oft sehr gut zurecht. Negativ finde ich sie auch nicht schlecht, aber da kommt eher dieses "nach dem eigentlich Arbeitssatz nachzupumpen"-gefühl auf.
Im Endeffekt muss das jeder für sich selbst probieren.

Beim heben habe ich ja auch eine miniversion der pos Pyramide im Plan
6er satz, 4er satz (mit 15 kg unterschied) und das hat mir wirklich sehr gut geholfen.

Beim Heben mach ich eine doppelte, also erst positive dann negative. Sonst bevorzuge ich die negative, wenn ich eine Pyramide mache.

ThePump

Zitat:

---

Zitat von ThePump

Beim Heben mach ich eine doppelte, also erst positive dann negative.

---

Das klingt allerdings eher so als würde dir da ein wenig Intensität fehlen.

Nach dem 6er und 4er Satz (denen einige Aufwärmsätze vorhergegangen sind) bin ich platt....aber richtig. Da geht gar nichts mehr. vlt nochmal mit 50% gewicht ein paar wdh aber auch nur wenn ich gut drauf bin.

Zitat:

---

Zitat von Murmeltier24

Also mhm ich nerv wohl noch immr mit mein plamn aber brauch nochmal hilfe bei den satz und wiederholungszahlen mit möglichst viel sinn. würd mich freuen für vorschläge.




1.Brust, vordere + mittlere Schulter, Trizeps
-Bankdrücken 3x~5
-Schrägbankdrücken KH 3x~10
zb fliegende 3x 15-20
military press 3x~10 vll auch etwas schwerer
-Seitheben 4x~10
-Dips 3x<10
-Trizepsdrücken 3x>10



2.Beine
-Kniebeuge 4x~5
-Beinpresse 4x>10
-Beinbeuger 3x~10
-Waden 4x~10



3.Rücken, Schulter hinten
-Kreuzheben 3x~5
-Klimmzüge 4x~10
-Rudern Zugturm 3x15-20
-Shrugs 3x<10
-Kabelziehen für hinter Deltas 4x10
-SZ Curl 3x 10

---

das sind nur so richtwerte. mit kleiner / gröser meine ich du sollst dich in der nähe der sahl aufhalten aber eher etwas /weniger mehr wdh


@kuldren warum soll er den bd raus werfen????

Zitat:

---

Zitat von Murmeltier24

1.Brust, vordere + mittlere Schulter, Trizeps (14 Sätze)
-Bankdrücken 4x 4-6
-Schrägbankdrücken KH 3x 8-10
-Dips 3x 12-15
-Seitheben 2x 8-10
-Trizepsdrücken 2x 12-15

2.Beine (14 Sätze)
-Kniebeuge 4x 4-6
-Beinpresse 3x 8-10
-Beinstrecker 2x 10-12
-Beinbeuger 3x 8-10
-Waden(heben) 2x 15-20

3.Rücken, Schulter hinten, Bizeps (14 Sätze)
-Kreuzheben 4x 3-5
-Klimmzüge 3x 10-12
-Rudern Zugturm (besser: frei) 3x 8-10
-Shrugs (raus, Kreuzheben reicht)
-Kabelziehen für hintere Deltas 2x 10-12
-SZ Curl 2x 8-10

---

Mal so ganz grob, wie es mir spontan in den Kopf kam. Mit den Wiederholungszahlen sollten zudem variiert werden.