3er Split

Gute Tag Sportsfreunde, hier mal mein standard Plan mit dem ich in 2 Wochen anfangen will. Was sagt ihr dazu? Habe 4 Jahre Fitness Erfahrung.

- 1. Tag : Brust/Schultern/Trizeps


Brust: 1. Übung – Brustpresse
2. Übung – Butterfly
3. Übung – Kabelziehen

Schultern: 1. Übung – Schulterpresse

Trizeps: 1. Übung – Trizepsmaschine


- 2. Tag: Rücken/Bizeps


Rücken: 1. Übung – Ruderzugmaschine
2. Übung – Latzugmaschine


Bizeps: 1. Übung – Bizepsmaschine
2. Übung – Konzentrationscurls
3. Übung – Hammercurls


- 3. Tag: Beine/Bauch


Beine: 1. Übung – Beinpresse
2. Übung – Beinstrecker
3. Übung – Wadenheben

Bauch: 1. Übung – Bycical Crunches
2. Übung – Crunches


3 Sätze je Übung, zwischen 6 und 12 WH pro Satz, es wird Montags, Mittwochs und Freitags trainiert. Pro Körperpartie ein leichter Aufwärmsatz.

ähmn, kannste mir mal sagen warum du KEINE EINZIGE GRUNDÜBUNG im plan hast?:schreck:
wusste gar nich das sowas geht!:))

Ein Sticky und 3 Threads zum Thema "3er Split"...Super....
Redundanz in Perfektion.

Den Plan find ich echt übel.

Ich bin ein Maschinenmensch. Ja ich weiß das es Stickys gibt und daher habe ich auch meinen Plan erstellt. Ich habe ihn mir nicht aus den Fingern gesogen.

Zitat:

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Zitat von #Eugen#

Ich bin ein Maschinenmensch.

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Warum?

Zitat:

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Ja ich weiß das es Stickys gibt und daher habe ich auch meinen Plan erstellt.

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Kann ich mir nicht wirklich vorstellen

Die Aufteilung ist gut, die Übungsauswahl so schlecht wie es nur geht.

Mach freie Grundübungen und streich die Isos.

Warum machst Du mehr für Bizeps als für Rücken?

Was hast Du in den 4 Jahren gemacht?

ThePump

Zitat:

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Warum machst Du mehr für Bizeps als für Rücken?

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Weil der Bizeps bei mir Priorität hat

Zitat:

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Was hast Du in den 4 Jahren gemacht?

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Viel Freihanteltraining, Bankdrücken, Langhantelcurls, Kreuzheben, Rudern vorgebeugt im stehen usw. Habe mir dadurch die Gelenke etwas demoliert. Als ich auf Maschinen umgestiegen bin waren die Gelenkprobleme weg.

Jetzt abgesehen von den Übungen, geht der Rest so in Ordnung? Satzzahl etc. pp.

Zitat:

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Zitat von #Eugen#

Viel Freihanteltraining, Bankdrücken, Langhantelcurls, Kreuzheben, Rudern vorgebeugt im stehen usw. Habe mir dadurch die Gelenke etwas demoliert. Als ich auf Maschinen umgestiegen bin waren die Gelenkprobleme weg.

Jetzt abgesehen von den Übungen, geht der Rest so in Ordnung? Satzzahl etc. pp.

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satz und wdh.bereich is generell ok, allerdings wird es auf dauer wohl zu monoton sein - also ruhig auch mal 4x 6 oder so einbauen!
würde dir raten, beim rücken mehr sätze zu machen, weil alles andere nur unklug wär und außerdem baust du deinen bizeps durch verbundübungen besser auf als durch isos - sprech da aus erfahrung.:winke:

naja - is ja schön wenn dir maschinen helfen, aber meinste nich das du dann iwas falsch gm8 hast, wenn du nach 4 jahren training gelenkprobs hast von freien übungen?!?:gruebel:

Zitat:

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Zitat von #Eugen#

Weil der Bizeps bei mir Priorität hat.

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Meine Güte:))

10/10

MAch Klimmzüge und Rudern im Untergriff.

ThePump

Zitat:

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Zitat von #Eugen#

Weil der Bizeps bei mir Priorität hat



Viel Freihanteltraining, Bankdrücken, Langhantelcurls, Kreuzheben, Rudern vorgebeugt im stehen usw. Habe mir dadurch die Gelenke etwas demoliert. Als ich auf Maschinen umgestiegen bin waren die Gelenkprobleme weg.

Jetzt abgesehen von den Übungen, geht der Rest so in Ordnung? Satzzahl etc. pp.

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verstehe ich das richtig? du warst 4 jahre fitnässer und hast übungen wie kreuzheben, lh-rudern, Bankdrücken etc. gemacht...nun willst du auf bodybuilding umsteigen und machst stattdessen diesen maschinenmist?

schieß mir die eier ab!