ganz dureinender metabole diät hilfe...

will ab nächster woche mit der metabolen diät anfangen (öle usw alles schon besorgt) hätte da nur noch ein paar ungereimtheiten....


zu meinen daten
bin 22 jahre 185 cm groß von natur aus muskolös gebaut und habe gerade 98,3 kg
muskelmasse 55 kg
fettmasse 27,2kg -27,7%
wasser 52,1 l
body-mass-index: 28,7

hab in meinem fit eine messung machen lassen und die sagt das ich einen bedarf von 2330 kalorien am tag habe kann das stimmen???? :gruebel:
kann man das beim arzt oder so messen lassen???
wenn ja wrde ich den plan mit 2000 kalorien am tag machen
3 mal krafttraining 1 stunde
2 mal hitt 20 min
pro woche

wenn ich jetzt noch ephe-coffein -asperin-yohimbine dazu nehme kommt mein körper dann durcheinander????

Bei einem so hohen Körperfettwert (wenn er den stimmt), kannst du anfangs getrost auf ECA/Y) verzichten, da geht dann schon einiges weg nur mit Diät + Sport.

Erst wenn du mit den letzten Resten kämpfst kannst du mal drüber nachdenken.

Messe deinen Fettwert mal mit einen Caliper, die Waage kannst vergessen.
Ich selbst habe mit "echten" 20% angefangen und bin jetzt nach ca. 2Monaten auf ca. 15-16% runter. Meine Waage (ca. 3500,- teuer) hat mir 18% Start Fettgehalt und ca. 16kg Fett angezeigt, jetzt sind es ca. 11,5% und ca. 9kg.
Um Tendenzen festzustellen sind solche Waagen nicht schlecht, allerdings kein Garant.
Lt. Waage geht meine Fettgehalt im Moment wieder langsam nach oben, der Caliper spricht aber eine andere Sprache. Soviel also zu dem! ;)

Was mir der ganze Spaß aber gebracht hat, ist die Freude am Cardio.
Dies ist auch recht hilfreich wenn man auf Dauer die Form halten will.
Eine gewisse GA ist Voraussetzung, vorallem wenn du HIIT machen willst. Das ist nämlich richtig hart! :D

Eine Waage gibt nur einen ungefähren Energiebedarf wieder, wirklich rausfinden tust du es nur wenn du ein Ernährungstagebuch führst und deine Werte beobachtest! Für mich gibt sie auch ca. 2100kcal aus, ich esse zum Teil aber deutlich weniger, und das seit langem ohne großen Verlust an Trockenmasse. Das ist bei jeder Person individuell!

kann mir das mit dem fett auch nicht vorstellen hab sicher einen hohen fettgehalt aber so hoch??? war keine wage sondern so ein großes messgeräht kabel an die füse und an die arme und dann hat es die werte ausgespuckt...

mit dem essen ist es schwierig schau schon länger auf meine ernährung und esse unterschiedlich viel mal mehr mal weniger aber nie mit plan.

möcht es halt jetzt mal richtig nach plan durchziehen...