Bitte um eure Meinung / Vorschläge zum verbesserung

Hallo leute,

ich weiß das ihr euch denkt ja er gibs doch schon so was wieso macht er denn deswegen ein neuen auf aber weil ich es einlig habe muss ich es machen!
ich habe mir ein trainingplan zusammen gestellt und möchte es ab montag anfangen deswegen habe ich eilig eure meinung oder verbesserungs vorschläge zu hören.
hab bischen hier gelesen und mir ein zusammengestellt.
der 1. ist TFT heißt trainingsfreien tage
das 2.TT heißt trainingstagen:D

zu meiner person: ich bin 19 Jahre jung und wiege 65kg, kfa weiß ich nicht:ratlos:
trainiere seit 1 1/2 jahren und mache zurzeit ein 4er split training:
mo: rücken und bizeps + 30 ausdauer (laufen am laufband,....)für fettabbau
di: brust und trizeps + 30 ausdauer
mi: frei
do: schulter und Nacken + 30 ausdauer
fr: unterer rücken und beine + 30 ausdauer
bauch mache ich immer außer mittwoch:D

Danke in Voraus

gruß hamburger89

tft= trainings freier tag ?
tt = trainings tag ?

ich versteh den sinn nicht, warum du am trainings tag weniger kcal zu dir nimmst, als am trainings freien tag...

erklaerung ?

ich versteh den sinn nicht, warum du am trainings tag weniger kcal zu dir nimmst, als am trainings freien tag...


sind genau gleich pläne nur das die uhrzeiten verschieden sind wegen training und am tft ist bischen mehr kalorien wegen oragensaft um 12uhr sonst ist ja alles das selbe :D :D


Jetz kann man die besser laden, weil ich konnte selber die word datei nicht laden:ratlos:

Hatte Dir hier gestern geantwortet: http://www.bbszene.de/board/showthre...65#post1900565

ThePump

Aso danke dir hatte ich nicht gesehen, weil ich es eilig hatte habe ich schnell ein neuen auf gemacht!
also du meinst ich kann es so lassen den ep?

danke

Sieht ordentlich aus.

Ob das dann insgesamt ein Kalorienplus oder -defizit ist, wirst Du dann merken.

Zum Aufbau sollte es ein leichtes Plus i.H.v. etwa 300kcal sein.

ThePump

Zum Aufbau sollte es ein leichtes Plus i.H.v. etwa 300kcal sein.



meinst du jeden tag 300 kcal mehr oder wie?
und für muskelaufbau reicht es also :ohmeister:

noch ne frage:
wenn ich eiweiß nicht mehr nehmen würde, wie kann ich es ersetzen, weil ich gib j schon geld für lebensmittel aus wieso den dann auch für eiweiß pulver!

hamburg89

Zitat:

---

Zitat von hamburger89

Zum Aufbau sollte es ein leichtes Plus i.H.v. etwa 300kcal sein.



meinst du jeden tag 300 kcal mehr oder wie? Ja, etwa 300kcal mehr als Dein Gesamtumsatz
und für muskelaufbau reicht es also :ohmeister:

noch ne frage:
wenn ich eiweiß nicht mehr nehmen würde, wie kann ich es ersetzen, weil ich gib j schon geld für lebensmittel aus wieso den dann auch für eiweiß pulver!
Vernünftige Haltung. Ersetz das Pulver durch eiweißhaltige Lebensmittel, z.B. Magerquark (Aldi)
hamburg89

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10 Zeichen

ThePump