hilfe bei ennährung

hi

habe nur ein großes problem und das ist die ernährung

kann mir da jemand helfen einen guten essens plan zu erstellen

es geht darum mir nicht zusagen wie viele kh und ew is zu mir nehmen muss

sondern darum mir zu sagen

was ich wann essen soll

wiege gerade 80kg bei 174 und 10%kf

der kfg ist mir erstmal total egal der kann in die höhe schnallen so hoch er will

muss einfach ein paar kilos mehr auf die waage bringen

bitte um konstruktive antworten und nichtsowas wie
suchfunktion usw.

lg fuente