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Huhu wollt ma wissen wie viele KH nehmt ihr so zu euch ?!
Trainings Tage hau ich 2300KCAL ; 288KH ; 50g Fett ; 170g EW
un trainingsfrei 2000KCAL ; 110g KH ; 40g Fett ; 160g EW
3 ma die woche training , ziel bissl muskeln aufbauen mit möglichst wenig fett!
1-2 mal die woche joggn da trink ich meine Shaks halt noch mit zusätzlich 25g Dextrose! (1 - 2 shakes am Tag)
zu mir:
21
181cm
75 - 77 kg
seit 1,5jahren training un vorher schonma mit unterbrechung
ca. 800 gr. täglich
meine f r e s s e.... 800g?! puh heftic ,
andere meinungen?! bzw wie viel nehmt ihr zu euch?
Um eine körperlich anstrengende Tätigkeit unter einer Stunde (z.B. Krafttraining) ausführen zu können, braucht es circa 5-6 gr/ Kilo mageres Körpergewicht.
Bei 75 Kilo also 375 gr/ Tag. Das ist nicht so wild. Iss lieber etwas weniger Protein (mehr als 135 gr bis höchstens 150 brauchst Du sicher nicht, außer Du bist extremer Ausdauersportler oder Schwerarbeiter).
Gruß
50% der Gesamtkalorien ist in der "Aufbauphase" sicher ein guter Wert.
Das wären dann bei deinen 2300 Kcal ca. 287 Gramm.
@VVVVVVV
Interessanterweise kenn ich Athleten die mit 300gr KH bei über 100 Kilo Körpergewicht fett werden, andere wie ich können ca. 800 gr. konsumieren ohne wirklich fett zu werden.
D.h. Formeln sind immer ein untauglicher Versuch etwas in Zahlen zu pressen, das sich nicht definieren lässt.
@ AlexanderZitat:
ca. 800 gr. täglich
wow, das sind über 3200 Kalorien nur für die Carbs.
Wieviel Kalorien sind das denn insgesamt?
Das ist nicht verwunderlich, wenn die einen zu diesen KHs noch ordentlich Protein und Fett verzehren und die anderen nicht, oder die einen ein geringeres mageres Körpergewicht aufweisen als die anderen. Außerdem spielt die Trainiertheit der Muskeln eine Rolle.Zitat:
Zitat von Alexander Sturm
Die Formeln sind Erfahrungswerte aus der Praxis. Sicherlich Schätzwerte, aber recht verlässlich, was die Belastungsanforderungen anbelangt. Außerdem betrifft es nur den Trainingstag bzw. den davor.
Besser als einfach eine Zahl posten, sind sie auf jeden Fall.
Gruß
@VVVVVVV
Das mit dem verwunderlich war eher ironisch gemeint. ;-)
KH mind. 600 bis 800
EW mind. 300 bis 500
Fett ca. 100
In der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung bin ich über weite Strecken auf ca.
500 KH und 500 EW, Fett wird fast zur Gänze gestrichen. Erst in den letzten Wochen reduziere ich die KH weiter, kaum aber unter 300, da ich darunter zu nichts zu gebrauchen bin. :-)
Zitat:
Zitat von Alexander Sturm
Du bist ja auch kein Fliegengewicht ;-)
Bei hohem Trainingsvolumen brauchst Du schon Deinen Sprit.