5er Split - Bitte bewerten und Hilfe leisten :)
Hallo zusammen,
nach vielem Lesen und ausprobieren habe ich nun einen neuen TP entwickelt mit dem ich seit 4 Wochen trainiere. Vom Gefühl her hat er mich schon ein ganzes Stück nach vorne gebracht, aber ich denke da kann man noch mehr rausholen.
Pro Einheit brauche ich immer zwischen 60 und 80 Minuten.
Gehe eigentlich jeden Tag bis zum MW, sodass ich jeden tag eigentlich Muskelkater hab.
Muss dazu sagen bin grad in ner 7 Wochen Kre Kur sonst würde ich glaube ich das vom Volumen nicht durchhalten ^^
Sups nur Eiweiß Whey Body Extrem Deluxe hier aussem Shop 1 x Shake nach dem aufstehen und 1 x Shake nach dem Training
Hier der TP:
Tag 1:
Brust je 4 Sätze a 8-12 wdh
- Bankdrücken
- negativ Bankdrücken
- Schrägbank
- fliegende
Tag 2:
Rücken je 4 Sätze a 8-12 wdh
- Klimmzug zur Brust Breit mit Untergriff
- Klimmzug zur Brust Eng
- Gestreckte Latzüge
- Rudern sitzend am Kabelzug
- Rudern liegend Langhantel
PS: Bitte nicht schreiben Kreuzheben ich bekomme das einfach nicht hin und mache mir da nur meinen Rücken kaputt mit :(
Tag 3:
Frei
Tag 4:
Schulter/Nacken je 3 Sätze a 8-12 wdh
- Schulterdrücken Maschine
- Nackendrücken Multipresse
- Seitheben Kurzhantel
- Frontheben Kurzhantel
- Shrugs mit Kurzhanteln
Tag 5:
Arme je 3 Sätze 8-12 wdh
- Langhantelcurls
- sitzend kurzhantel beidarmig curls
- Hammercurls stehend
- Dips
- French-Press
- Trizepsdrücken am Kabel
Tag 6:
Beine je 4 sätze a 8-12 wdh
- Kniebeugen
- Beinpresse 45°
- Beinstrecken
- Beincurls sitzend
Tag 7:
Frei
PS: Kritik ist erwünscht positiv als auch negativ
