neuer 4er split

mahlzeit liebe member,

hab ma hier n schicken plan zum kritisieren, bin mir über die einteilung der übungen nicht ganz sicher. bin gespannt was ihr dazu sagt.

Montag: Brust/Trizeps

Schräges BD KH
Flaches BD (momentan mal an der MP)
Dips
Fliegende
French press

MIttwoch: Rücken/Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
enggefasstes Latziehen
vorgebeugtes LH rudern
langhantel curls

Freitag: Schultern

KH Schulterdrücken
Frontdrücken an der MP ( 1-2 Sätze zum leerpumpen)
Seitheben
vorgebeugtes seitheben

Sonntag: Beine

Beinstrecker
Kniebeugen
Beinbeuger
wadenmaschine sitzend
evtl. noch beinpresse zum leerpumpen


Satzzahlen schwanken. liegt aber immer so um 3 sätze je nach übung.
wiederholungszahlen je nach übung zwischen 6-12


danke für tipps und anregungen

Zitat:

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Zitat von der_tiede

mahlzeit liebe member,

hab ma hier n schicken plan zum kritisieren, bin mir über die einteilung der übungen nicht ganz sicher. bin gespannt was ihr dazu sagt.

Aufteilung ist gut; klassisch für einen 4er.

Montag: Brust/Trizeps

Schräges BD KH
Flaches BD (momentan mal an der MP besser frei)
Dips
Fliegende
French press

MIttwoch: Rücken/Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
enggefasstes Latziehen raus
vorgebeugtes LH rudern
langhantel curls

Freitag: Schultern

KH Schulterdrücken
Frontdrücken an der MP ( 1-2 Sätze zum leerpumpen) na gut:)
Seitheben
vorgebeugtes seitheben

Sonntag: Beine

Beinstrecker lieber KB als erste Übung machen
Kniebeugen
Beinbeuger
wadenmaschine sitzend
evtl. noch beinpresse zum leerpumpen wenn Beinpresse, dann brauchste keinen Strecker


Satzzahlen schwanken. liegt aber immer so um 3 sätze je nach übung.
wiederholungszahlen je nach übung zwischen 6-12

Ist, denke ich, i.O. wobei ich die Schulter lieber auf Brust und Rücken aufteile und einen 3er vorziehen würde.

danke für tipps und anregungen

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10 Zeichen

TP

vielen dank @theupmp

hatte vorher den 3ersplit, der 4er gefällt mir insofern besser da ich das gefühl habe die schulter besser bearbeiten zu können.

vllt wechsel ich nächstes jahr wieder auf nen 3er um.

Zitat:

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Zitat von der_tiede

mahlzeit liebe member,

hab ma hier n schicken plan zum kritisieren, bin mir über die einteilung der übungen nicht ganz sicher. bin gespannt was ihr dazu sagt.

Montag: Brust/Trizeps

Schräges BD KH
Flaches BD (momentan mal an der MP)wozu flach und Schrägbank in einer TE?
Dips
Fliegende
French press

Du machst zu viel für die Brust.

MIttwoch: Rücken/Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
enggefasstes Latziehen
vorgebeugtes LH rudern
langhantel curls

Freitag: Schultern

KH Schulterdrücken
Frontdrücken an der MP ( 1-2 Sätze zum leerpumpen)
mach Frontdrücken lieber frei und schwer anstatt "leerpumpen"
Seitheben
vorgebeugtes seitheben
reicht auch nur einmal (seitheben)

Sonntag: Beine

Beinstrecker
Kniebeugen
Beinbeuger
wadenmaschine sitzend
evtl. noch beinpresse zum leerpumpen

Kniebeugen an die Spitze
Beinpresse brauchst da auch nicht zum "leerpumpen"


Satzzahlen schwanken. liegt aber immer so um 3 sätze je nach übung.
wiederholungszahlen je nach übung zwischen 6-12


danke für tipps und anregungen

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Diese "leerpumpen" Sache find ich unnötig!
Mach die Grundübungen schwer und wenn du Isos brauchst (was ich bezweifle, wenn man die Grundübungen schwer macht) dann mach sie halt aber übertreib nicht.
Verlänger deine Regenerationszeit nicht unnötig mit "leerpumpen"


edit: teils lieber nach "Push-Pull-Beine" auf, wenn du schon splitten willst.