Das 1. Mal HST - offene Fragen

Hallo zusammen,
ich wollte bald mit HST starten aber habe noch ein paar Fragen dazu.
Ich habe mir folgende Übungen zusammengestellt, größtenteils in Anlenung an http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...opic=6&post=79
Wenn ich mit jedoch hier die meisten Trainingspläne angucke, finde ich da wesentlich weniger übungen, wonach soll man sich nun richten!?

Beinpresse 2x
Kreuzheben 2x
Bankdrücken 2x
Butterfly 1x
Klimmzüge oder Latziehen 2x
Rudern 2x
Frontdrücken 2x
Seitheben 1x
Dips 2x
Curls 2x

Desweiteren würde mich noch interessieren, wielange die Pausen zwischen den einzelnen Wiederholungen und Sätzen seien sollten.

mfg

Die meisten kurzen TPs hier beziehen sich auf Cluster-HST, die sind so kurz geraten weil die Belastung für Bewegungsapperat und Nervensystem mit den paar Übungen quasi schon ausgereizt ist.

Für klassisches HST ist der Plan aber ok, würd nur Butterfly rauswerfen bzw. durch Fliegende ersetzen und bei Dips, BD und Frontdrücken nur 2 von den 3 machen. Seitheben und Curls können eigentlich auch raus. Pausen solange wie du lustig bist, kannst ja auch zirkeln.