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Hallo,
ich verspüre leichte Schmerzen im unteren Rücken, was vom Training heute kommt . ist das normal?
außerdem wollte ich fragen ob man uch zusätzl. bauch trainieren kann, da ich eigentlich meinen bauch nicht vernachlässigen will ;)
thx im voraus und sorry für die schlechte äußere form aber es is sehr spät :-)
1.) Was für Übungen hast du denn gemacht?
2.) Wie fühlen sich die Schmerzen an (Verspannungen/evtl. nur Muskelkater) oder tuts permanent weh oder nur bei best. Bewegungen.
3.) Wozu willst du Bauch trainieren ? An dem Tag wo du Rücken machst oder war das ne generelle Frage:gruebel: ?
also das war heute das erste mal dass ich härter was gemacht hab aber alles durcheinander halt
hab auch nur 1 satz kniebeugen gemacht und sonst langhantelrudern und kreuzheben...
und paar hantelübungen durcheinander!
naja könnte gut mögl sein dass es ein muskelkater is oder einfach nur ne verspannung oder so es ist halt der bereich beim steißbein ^^
spüre das auch allgemein am körper die übungen
achja wegen dem bauchtraining:
war eig ne generelle frage würde das aber schon gern in die trainingstage miteinbauen FALLS MÖGLICH natürlich :-)
ich persönlich trainiere den bauch 3x die woche. und ich gehe nur 3x die woche trainieren ;D. nach meinem workout mache ich generell immer etwas bauch.
Gibt viele, die machen kein Bauchtraining und welche die machen's jeden Tag.
Du wirst in beiden Gruppen Leute finden, die richtig üble Bauchmuskeln haben...fakt ist, dass es in der Genetik liegt und die Kunst darin besteht die BAUCHMUSKELN "FREIZULEGEN".
Also Diät und KF reduzieren...1-2 mal die Woche Bauch kann aber nicht schaden (vor allem wenn man Kniebeugen und Kreuzheben nicht macht oder nur eingeschränkt, so wie ich z.B.)
Chest
Incline machine presses 5 20
Incline barbell presses 5 20
Machine flyes 3 15
Cable flyes 3 15
Bench presses 3 10
DAY 3: Arms
Preacher curls 5 12
Standing barbell curls 3 10-12
Seated dumbbell curls 3 10-12
Standing cable curls 3-4 12
Rope pressdowns 3 20
superset with
Single-arm cable pressdowns 3 10
Lying triceps extensions 6 To failure
Overhead cambered-bar extensions 3 20
Seated barbell extensions 3 20
Dips 4 To failure
DAY 4: Shoulders
Rear delt machine flyes 5 20
Machine overhead presses 5 20
Machine side lateral raises 5 20
Seated military presses 3 10
Dumbbell lateral raises 3 12
Standing barbell presses 3 10
DAY 5: Back
Lat pulldowns 5 20
Bent barbell rows 5 12-20
One-arm dumbbell rows 5 12-20
Deadlifts 4 8-15
High rows 4 20
Pullups 4 To failure
Shrugs 5 20
WAS haltet ihr von meinem Workout
was ich davon halte? ist viel zu viel :axt:
Also wenns dein erstes hartes Training war dann kann dass durchaus vorkommen wenn man Schmerzen hat, da sich der Körper an so eine Belastung ja auch erstmal gewöhnen muss. Bauch trainiere ich persönlich zusammen mit den Beinen, ka ob dass viele machen und dass normal ist ich hab dass von meinem Vater der selbst 20 jahre Leistungssport gemacht hat und BB so empfohlen bekommen.
Zu deinem Plan:
AM aller aller besten ist du nutzt mal die Suchfunktion und schaust dir mal den WKM Plan an den kann man einem Anfänger eigendlich IMMER empfehlen :)
mfg Alpa
ok danke, is in erster linie sowieso muskelkater, beim unteren rücken bin ich mir nicht ganz sicher:-)