Vortrag über Muskelwachstum/Muskeltraining/Ernährung

Als Schüler der 12. Klasse eines Gymnasiums in Baden-Württemberg muss ich eine "GFS - Gesonderte Feststellung einer Schülerleistung" halten, sprich ein Vortrag vor dem Lehrer und die Klasse. Die GFS beinhaltet einen schriftlichen Teil (ca. 10 Seiten, die ich abgeben muss) und den Vortrag. Mein Thema lautet "Muskelwachstum/Muskeltraining/Ernährung" und wie mans sich schon denken kann, halte ich meine GFS im Fach Sport. Ich habe schon eine Gliederung gemacht. Vieleicht könnt ihr mir helfen und sagen wo ich literatur und informationen finde um den schrichtlichen Teil zu schreiben.

Meine Gliederung

Inhalt:

Teil 1 Muskelwachstum:
- Wie funktioniert Muskelwachstum
- Wie lässt sich Muskelwachstum intensivieren
- Was hemmt Muskelwachstum

Teil 2 Muskeltraining:
Vorstellung verschiedener Trainingsarten (incl. Trainingsplan)
- Klassisches Training
- HIT
- HST
Teil 3 Ernährung:
- Rolle von Kohlenhydrate, Proteine und Fett für den Muskelwachstum erläutern.
- Welche Nahrunsmittel bzw Nahrunsgmittelbestandteile hemmen den Muskelwachstum
- Was sollte die tägliche Nahrungszufuhr für den Trainierenden beinhalten
Teil 4 Supplements (Anwendungserklärung, Vorteile, Nachteile, Auswirkungen):
- Creatin
- Protein-Shake
- Anabolika

Irgendwo würde ich Kraftarten einbeziehen, also KRaftausdauer, Hypertrophie und Maxkraft und was dabei mit der Muskulatur passiert. Dann würde ich noch sagen irgendwie, dass dieses jeden Tag 100 Liegestütze und Situps und so nichts bringt, weil das ja immernoch viele so machen.

Kann mir jemand sagen, wie das genau mit dieser Proteinsynthese und dem Muskelwachstum funktioniert, bzw wo ich das lesen kann?

Proteinbiosynthese :evil:

Vergiß nicht, auf die verschiendenen Typen Skelettmuskulatur einzugehen. Und laß das Thema Supplements weg... die sind nicht essentiell.

Zitat:

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Als Schüler der 12. Klasse eines Gymnasiums in Baden-Württemberg muss ich eine "GFS - Gesonderte Feststellung einer Schülerleistung" halten, sprich ein Vortrag vor dem Lehrer und die Klasse. Die GFS beinhaltet einen schriftlichen Teil (ca. 10 Seiten, die ich abgeben muss) und den Vortrag. Mein Thema lautet "Muskelwachstum/Muskeltraining/Ernährung" und wie mans sich schon denken kann, halte ich meine GFS im Fach Sport. Ich habe schon eine Gliederung gemacht. Vieleicht könnt ihr mir helfen und sagen wo ich literatur und informationen finde um den schrichtlichen Teil zu schreiben.

Meine Gliederung

Inhalt:

Teil 1 Muskelwachstum:
- Wie funktioniert Muskelwachstum ---> Artikel hier im Forum oder Ironsport- Wie lässt sich Muskelwachstum intensivieren ---> KOmmt drauf an, spielst du auf den Drogenbereich an oder Trainingsprinzipien - Was hemmt Muskelwachstum ---> KAnn man so pauschal nicht beantworten, ist abhängig von etlichen faktoren

Teil 2 Muskeltraining:
Vorstellung verschiedener Trainingsarten (incl. Trainingsplan)
- Klassisches Training --> welcher Tp-
HIT ---> Welcehr Tp
- HST --> Welcher TP
Teil 3 Ernährung:
- Rolle von Kohlenhydrate, Proteine und Fett für den Muskelwachstum erläutern. --> Schwirieg, positive Stickstoffbilanz und die verschiedenen Diät-formen während derer man auch noch aufbauen kann- Welche Nahrunsmittel bzw Nahrunsgmittelbestandteile hemmen den Muskelwachstum intressant...
- Was sollte die tägliche Nahrungszufuhr für den Trainierenden beinhalten
---> na ja was amcht denn jemand mit eienr lactoseintleranz?
Teil 4 Supplements (Anwendungserklärung, Vorteile, Nachteile, Auswirkungen):
- Creatin
- Protein-Shake
- Anabolika
--> Teil 4 ist unintressant

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