Protokoll Ernährung mit Ziel moderate Massezunahme
Ahoi hoi,
ich hatte ja kürzlich schon mal die ersten 5 Tage meines Ernährungsprotokolls gepostet. Nochmal kurz zum Zusammenfassen, Ziel ist es zunächst den Kcal Umsatz zu ermitteln bei dem ich weder zu noch ab nehme. Danach will ich wöchentlich um 100Kcal ca hoch gehen bis ich dann so nach 2,5 Wochen einen Überschuss von 250Kcal hab und den will ich dann halten ein paar Monate um moderat zuzulegen. Ich hab jetzt wenn ich die letzten 10 Tage angucke ziemlich genau (bis auf kurze Anfangsschwankungen) 3200 Kcal gefuttert jeden Tag und das Gewicht ist immer um die 80,5 Kg rum gewesen.
Hier mal die Tage nur mit Kcal und Gewicht.
12.08.: 2433 und 80,0 Kg
13.08.: 3091 und 79,8 Kg
14.08.: 2932 und 80,0 Kg
15.08.: 3241 und 80,1 Kg
16.08.: 3423 und 79,6 Kg
17.08.: 3205 und 80,6 Kg
18.08.: 3182 und 81,1 Kg
19.08.: 3179 und 80,5 Kg
20.08.: 3210 und 80,9 Kg
21.08.: 3201 und 80,6 Kg
22.08.: 3231 und 80,6 Kg
Würdet ihr sagen, dass ich jetzt schon davon ausgehen kann, dass ich einfach gut getippt hab und mein Umsatz wirklich so um die 3200 Kcal liegt oder muss ich dazu noch ne Woche so essen?
Sonst würde ich jetzt wöchentlich wie gesagt etwas hoch gehen um so auf 3450 bis 3500 Kcal zu kommen und das dann eben weiter mit der Waage zu beobachten.
Aufbauphase soll bis Feb ungefähr gehen dann zwei Monate Diät.
Eure Meinung dazu? :)
