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Hallo,
ich habe von Natur aus breite oberschenkel (viele nennen es kräftig).
Momentan trainiere ich je Übung 3 Sätze mit je 10-8-6 Wdh.
Sollte ich bei den Beinen dann lieber 20 Wdh machen?
Ich nehme ja durch die 10-8-6 an den Beinen nicht ab...
was meit Ihr?
Hallo!
Man nimmt nicht an einer bestimmten stelle ab, sondern immer dort wo es von der Genetik vorbestimmt ist.
Hast du muskulöse oder fette Beine?
die WDH bestimmen primär nicht ob masse oder defi
wenn dich es wirklich stört solltest du deine ernährung überdenken
wenns fette beine sind - diät
Zitat:
Zitat von Sasin
Ich würde schon sgaen dass es fett ist, jedoch merke ich wie sich der Muskel Bildet.
Die Ernährung habe ich schon vor längerer Zeit umgestellt. ich habe auch schon 25 Kg abgenommen. Jetzt bin ich dabei Muskeln aufzubauen und noch etwas fett zu verlieren.
Vielleicht sollte ich einfach so weiter machen wie bisher und dass mit den beinen wird sich von alleine erledigen.
zu meinem Training:
Bei allen übungen 3Sätze mit je 10-8-6 Wdh. an den Tagen wo ich keine kraft trainieren gehe ich 30 minuten auf den crosstrainer (ich versuche es jeden zweiten tag).
Hier ist mein essensplan:
Morgens: 2 Scheiben Vollkornbrot oder 1 Vollkornbrötchen mit Magerquark und 1 scheibe Käse und 1 Scheibe Puten/Hühnchenwurst.
250gr. Magequark mit wasser.
Mittags: 110gr. Vollkornnudeln oder 125 gr. Reis mit 250 gr. Puten/Hühnchenbrust. Salat und Gemüse.
2 Tage in der Woche esse ich anstatt Hühnchen oder Pute, Fisch.
Abends: 150 gr. Puten/Hühnchenbrust mit Senf, 200gr Salzkartoffeln, Gemüse.
(Ist Senf in Ordnung?)
30 Minuten vor dem schlafen gehen 250gr Magerquark.
Nach dem Training (egal ob Ausdauer oder Kraft) nehme ich einen Eiweißshake zu mir. Meistens Pulver mit Wasser.
Für Verbesserungsvorschläge bin ich offen.
Danke schon ienmal im voraus.
a ) die WDH sind viel zu monoton , mal bei bestimmten übungen / sätzen 15+ machen
b ) von crosstrainern halte ich nix , bin fan von HIIT
c ) der plan ist jetzt nicht sooo schlecht , allerdings sind mir das VIEL zu wenig mahlzeiten , würde min 2 extra noch einbauen
die kcal bilanz kann man schlecht beurteilen , ich kenn dein vebrauch , gewicht , trainingsvolumen usw nicht