Lendenwirbel defekt...wie nur Oberkoerper trainieren?

Hallo liebe Genossen der eingeklemmten Nervenstraenge :winke:

Traue mich kein Beintraining zu machen da einer meiner unteren Wirbel nach Jahre langem zu vielem Laufen dauerhaft beschaedigt ist :gruebel:

Damit das optisch nicht zu unausgeglichen wird ist das Ziel eher mittelmaessig Masse aufzubauen und dafuer aber sehr athletisch auszusehen...ist vielleicht das was Ihr Profis als Defi bezeichnet (??)

Ich trainiere halt in jedem Satz auf Muskelversagen ohne Schummeln ind er Haltung etc. :-)
Alle anderen im Studie so hab ich das Gefuehl geben sich bei der letzten Wiederholung nicht so den Rest wie ich ...vielleicht uebertreib ichs = Uebertraining
(sehr hoher Puls, physiche und psychisch max.) :ratlos:
Dabei nehme ich gut an Kraft zu aber nicht so an Masse komischerweise.
Mein Kumpel sagt ich trainiere falsch...ich sollte nicht auf MV gehen sondern eher auf mehr Saetze (5x8 statt 3x8)

Dann aufhoeren wenn man merkt das die naechste Widerholung im MV enden wuerde!!??

...hmmm was sagt Ihr?


Freu mich ueber jedes feedback!!!! :daumen:

Liebe Gruesse
Christoph