ernährungsplan zusammengewürfelt ;)
auch wenns ernährungsforum wohl nicht so viel aufmerksamkeit bekommt wie die anderen, hoffe ich auf ein paar antworten.
mein plan sieht im moment ca wie folgt aus
Frühstück ca9.00:
Vollreiswaffel
Lachsschinken
Quark
Milch
EW-Shake
zwischendurch:
banane und apfel
Vor dem Training ca 12.00
nudeln(meist spaghetti)+ sauce
Nach dem Training ca 16.30
Traubenzucker(Dextrose)
ca 17.00 EW-shake
ca 18.00
Putenbrustfilet
Lachsschinken
Spaghetti
Gem. Salat
Ketchup
French dressing
Zwischendurch
Nüsse
Bifidus Vanille(joghurt ausm lidl)
Abendessen ca20.00
Reiswaffeln
Lachsschinken
Vorm Schlafen ca 22.00-23.00
Quark
Milch
ach ja was ich vergessen hab:
morgens zink und 1tl creatin
zum mittagessen leinöl 1 EL
ist jetzt ein beispielplan von letzter woche. aber im großen und ganzen trifft das so zu. wechsel einige sachen aus von tag zu tag aber die nährwerte sind ca gleich.
