Ernährungsplan, bitte um Rat

So nachdem der Sommer sich dem Ende neigt wollte ich mich nach 5 Monaten mehr oder weniger Diät + Muskeln hallten wieder einmal ans aufbauen machen..
wiege im Augenblick 78kg auf 1.77 kfa ist relativ niedrig..

Habe in der Vergangenheit auch recht gut aufgebaut mit vielen Kohlenhydraten, allerdings sah ich da beim aufbaun immer aus wie ein Schwamm, auch ohne kreatin, desshalb wollte ich es jetzt mal mit etwas mehr Eiweiss+ Fetten probieren. Viel Trinken tu ich eh.

Was meint ihr, Reichen 320g Kohlenhydrate aus zum aufbaun? Im endefekt sollte ja vor allem das Kalorienplus entscheidend sein oder?
Trainiere nach 4er Split + 2 Woche Ausdauer +1 Woche Sprinttraining, werde noch 5g Kreatin vorm Training dauerhaft nehmen.

Kalorien: 3250
Eiweiss: 220g
Kohlenhydrate: 320g
Fett: 120g ( kommt allerdings von Nüssen, Öl, Haferflocken und morgends 100g Ei)

Zitat:

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Zitat von mimic

So nachdem der Sommer sich dem Ende neigt wollte ich mich nach 5 Monaten mehr oder weniger Diät + Muskeln hallten wieder einmal ans aufbauen machen..
wiege im Augenblick 78kg auf 1.77 kfa ist relativ niedrig..

Habe in der Vergangenheit auch recht gut aufgebaut mit vielen Kohlenhydraten, allerdings sah ich da beim aufbaun immer aus wie ein Schwamm, auch ohne kreatin, desshalb wollte ich es jetzt mal mit etwas mehr Eiweiss+ Fetten probieren. Viel Trinken tu ich eh.

Was meint ihr, Reichen 320g Kohlenhydrate aus zum aufbaun? Im endefekt sollte ja vor allem das Kalorienplus entscheidend sein oder?
Trainiere nach 4er Split + 2 Woche Ausdauer +1 Woche Sprinttraining, werde noch 5g Kreatin vorm Training dauerhaft nehmen.

Kalorien: 3250
Eiweiss: 220g
Kohlenhydrate: 320g
Fett: 120g ( kommt allerdings von Nüssen, Öl, Haferflocken und morgends 100g Ei)

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Da steht 200g eiklar. und eiklar hat nicht ganz soviel fett wie vollei (aber fast..) :))

Der Rest ist doch eh immer das gleiche. Leichtes Kcal+ bei ~2g EW/KG und ca. 100g gute Fette. Der Rest über KH.

Zitat:

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Zitat von chrissl

Da steht 200g eiklar. und eiklar hat nicht ganz soviel fett wie vollei (aber fast..) :))

Der Rest ist doch eh immer das gleiche. Leichtes Kcal+ bei ~2g EW/KG und ca. 100g gute Fette. Der Rest über KH.

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ohja stimmt, da sind irgendwie die 11g fett dringeblieben, hatte am anfang morgends vollei, (eiklar hat garkein fett) die kalorien hinten stimmen aber.

sind hallt ca 80g mehr eiweiss als ich zum eigentlichen aufbaun bräuchte, das überschüssige eiweiss dient ja aber dann als energieträger soweit ich weiss?

gammostola hat glaub irgendwo auch mal geschrieben, dass das zusätzliche eiweiss zt sogar besser ist als energieträger als wenn man das kalorienplus nur rein über carbs deckt und nur 2g eiweiss zu sich nimmt welches dann ja zu fast 100% nur dem muskelaufbau als baustein dient.

wie können 20gramm nüsse 35g fett haben??

Zitat:

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Zitat von felix2k6

wie können 20gramm nüsse 35g fett haben??

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vlt ist er zauberer...:lol:

zum teil stimmen die fett eiweiss gehallte nich ganz, die kalorien angaben stimmen aber.. kommt davon wenn man meint nachts um 4 noch den plan machen zu müssen :) streiche aber die 20g paranüsse abends ganz...

mag sich jetzt noch jemand zu dem plan äusern ?

also wenn dir der hafer irgenwann mal zu den ohren rauskommt, kannst du dann auch schwarz- bzw. vollkornbrot mit aufschnitt essen.mit dme hafer sieht es etwas langweilig aus. ansonsten guter plan und nicht vergessen das gemüse und die früchte zu variieren, sonst wird es schnell langweilig.