Wieviel von was ?

Hi

ich

(19,1,85m,85Kg)

stell mir grad nen EP zusammen.

Wollte mal vorher wissen wieviel ich von was essen muss..

also wieviel Kohlehydrate? Wieviel Kalorien?

Und.. habe gelesen das man ca 70gr Fett zu sich nehmen sollte ( das richtige, also von Fisch etc) je nachdem was man für ein Körpertyp ist.

Wenn ich mir jez mein Plan für einen Tag mache, sind da aber keine von diesen richtigen Fette drin.. sondern nur normales.. woher krig ich das am besten? bzw wodurch..

Hier mal ein Beispiel für EINEN tag..

Morgens

250g Magerquark 200Kcal 10KH 0,5FT 33EW

1 Apfel 52Kcal 11,4KH 0,4 FT 0,3EW

1 Banane 95Kcal 21,4KH 0,2FT 1,2EW

Haferflocken 100g 351Kcal 58,7KH 7FT 12,5EW

Zucker 20g 81Kcal 20KH 0,0FT 0,0EW

698Kcal 101,5KH 7,9FT 47EW

Vormittags

1 Schwarzbrot mit Putenaufschnitt 150Kcal 18KH 4FT 8EW

1 Schwarzbrot mit 2 Eiern 290Kcal 20KH 15FT 18EW

440Kcal 38KH 19FT 26EW

Mittags

Reis 100g 126Kcal 23,3KH 2,6FT 2,1EW

Putengyros 200g 214Kcal 0,0KH 2,0FT 48EW

1 Apfel
340Kcal 23,3KH 4,6FT 50EW

Abends

3 Scheiben Schwarzbrot 274Kcal 38,4KH 9FT 9,6EW

Mett, 50g 320,0Kcal 0,0KH 13,5FT 8,5EW

1 Apfel 52Kcal 11,4KH 0,4 FT 0,3EW

1 Banane 95Kcal 21,4KH 0,2FT 1,2EW

741Kcal 71,2KH 23,1FT 19,6EW

Letzte Mahlzeit

Quark200g 314Kcal 6KH 12,2FT 8,5EW
+
Pfirsich 78Kcal 18,5KH 0,1FT 0,4EW

392Kcal 24,5KH 12,3FT 8,9EW

Insgesamt: 2691Kcal 278,5KH 66,9FT 151,5EW

Was sagt ihr zu dem Plan, wär ein Trainingsfreier Tag..
Zu wenig Kalorien?
Was brauch ich mehr wenn ich ein Trainingstag habe?