Wie stark variiert ihr von Plan zu Plan?

Ich wollte einfach mal hören wie stark Ihr eure Pläne nach 6-8 Wochen variiert.

Nutzt Ihr (fast) jede Art der möglichen Änderungen, sei es die Übungen, die Sätze, die Wiederholungen oder sogar die Trainingsart oder beschränk ihr euch auf eine Änderung (z.B von 10 auf 8 Wiederholungen) bis maximal zwei (Wiederholungen, und Übungsänderung von Langhantelschrägbankdrücken auf Kurzhantelschrägbankdrücken).

Da ich zur Zeit einen 4 Split bevorzuge überlege ich wie ich nach bald 8 Wochen z.B den Brusttag variiere.

Zur Zeit:

Bankdrücken (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
Schrägbankdrücken Kurzhantel (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
Dips (3 Sätze 8 Wiederholungen, mehr geht nicht mehr)
Fliegende Kurzhantel (3 Sätze, 10 Wiederholungen)

Nun könnte ich ja beim nächsten Plan alles beibehalten und nur auf 8 Wiederholungen gehen.

Oder zusätzlich noch ein zusätzlichen Satz bei Bankdrücken durchführen

Oder zusätzlich Schrägbank mit Langhantel durchführen und anstatt Fliegende, Kabelcross nutzen.

Oder sagen ich änder mal alle Übungen und gehe mal für 6-8 Wochen nur an Maschinen (Ich weiß wären nur Isolationsübungen, aber für meinen Körper auch mal was ganz neues).

Ich denke Ihr wisst worauf ich hinaus will und mich würde wie schon anfangs beschrieben interessieren wie weit Ihr variiert.

Musst ja nicht alle 6-8 Wochen wechseln.
Kannst ja auch mal 2 Wochen an die Multipresse und da Schrägbankdrücken machen bzw Bankdrücken durch Kurzhantelbankdrücken tauschen.

Je mehr Variation desto besser , jedenfalls bei mir!

lg

Zunächst würde ich Dir empfehlen, Deine Wdh.-zahlen zu periodisieren. Siehe Datei im Anhang.

Variieren würde ich nicht etwa alle 6 Wochen, sondern immer mal wieder, also mal LH statt KH, mal Negativ statt Flach, mal die Übungsreihenfolge tauschen, mal Klimmzüge im engen mal im weiten Griff, mal PITT-Sätze usw.

Alle 6 Wochen den Plan zu ändern halte ich für suboptimal.

TP

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Danke Hannibal, eine sehr aufschlussreiche Datei :winke: