Hallo,
ich hab schon wie oft angefangen zu trainieren, aber immer wegen irgendwelcher Lapalien schnell wieder damit aufgehört...
Mittlerweile bin ich bei meinem neusten Versuch 2 Monate dran - und hab sogar noch spaß am Training - so weit war ich noch nie :sorg:
Naja, da ich schon länger hier angemeldet bin und hab ich auch schon das mit der Erhnährung und wkm usw durchgelesen.
Ich poste einfach mal meinen TP mit der bitte um Kritik - eigentlich hätte ich nur gerne dicke Arme und nen Sixpack (<- ich weis, Kfa reduzieren...)
Also, Ganzkörperplan:
4 Sätze BD à 11 WDH (der letzte Satz nur mit Mühe)
3 Sätze Schrägbank mit KH à 11 WDH
4 Sätze LH Rudern à 11 WDH
4 Sätze KH à 11 WDH
2 Sätze Nackendrücken à 15 WDH
2 Sätze Schulterhben KH à 15 WDH
4 Sätze KB à 11 WDH
2 Sätze Beinbeuger à 11 WDH
2 Sätze Beinstrecker à 11 WDH
6 Sätze Bizepscurls à 11 WDH (mit Variationen)
4 Sätze Dips à 15 WDH
4 Sätze Chrunches à 20 WDH
Trainingsdauer mit Aufwärmsätzen so ca 75 bis max 90 Minuten
das ganze 2 - 3 Mal die Woche (zu hause) - Gewichte hab ich bis jetzt alle 3 Wochen gesteigert.
Ist das zu viel?
Der reine wkm Plan erscheint mit etwas wenig...
Ich würd auch gerne evtl. irgendwie auf nen 2er Split wechseln - Ziel wie oben.
