Planbewertung (Gk-Split Mischung)

Die meisten werden beim Titel schon aufschreien was das bloß wieder werden soll, aber leider stehe ich vor einem Problem : Gerätemangel.(Geräte im Sinn von Bank, Langhantel, Ablage, Klimmzugstange etc ;) )

Während der nächsten 2-3 Monate habe ich die Woche über nichts zur Verfügung außer Kurzhanteln.


Nun möchte ich gerne einen wöchentlichen Plan aufbauen der sowohl alle wichtigen Übungen enthält als auch realisierbar ist.


Erstmal zu mir :

- 180cm groß
- 85kg
- 1 jahr sinnloses rumpumpen
- "echtes" Training seit ~3 Monaten mit wkm, Erfolge zumindest was Kraft angeht sehr gut
- würde sehr gerne wkm weitermachen, was aber nunmal nicht gut möglich ist.

Zur Situation :

- Freitag bis einschließlich Montag : Homegym mit allen GK Möglichkeiten
- Dienstag bis Donnerstag : nur Kurzhantel (ggf Stühle für Dips)


Zum Plan :

- Alternative 1 : wkm am Freitag und Montag

ist mir doch recht wenig, muss aber zur Not herhalten



- Alternative 2 : klassischer 3er Split

Würde dann so aussehen :
- Freitag : Beine oder Pull
- Montag : Pull oder Beine
- Mittwoch : Push

Nachteil liegt auf der Hand : müsste BD, MP etc immer mit Kurzhanteln durchführen und das zudem ohne Bank.

Pull oder Beine kann nicht auf Mittwoch entfallen, versteht sich sicher von selbst.



-Alternative 3 : Eigenkreation

- Freitag : Kniebeugen, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben

- Sonntag : Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge

- Mittwoch : Military Press , Dips , Rudern, Überzüge(?), Shruggs(?)


Problem das ich sehe : nur 1 Tag Regeneration zwischen Beintag und Kreuzheben.

Vorteile :
- Alle wichtigen Übungen drinne
- ordentlich Pause bei Oberkörper und bis auf Kreuzheben auch bei Beinen.



Bitte sagt mal (mit Begründung wär schön) welche Alternative ihr wählen würdet.

Danke :-)