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Also ich trainiere jetzt seit etwa 3 Wochen einen Plan nach HIT Prinzipien...mir bereitet die 4/2/4 Kadenz bei einigen Übungen nur arge Probleme...
beispielsweise das Wadenheben - wie soll man da 'ne 4/2/4 Kadenz hinkriegen?hab's probiert - das geht ruckhaft - ne gleichmässige Bewegung funktioniert kaum...
oder Schulterheben - auch sehr kompliziert da 'ne ordentliche 4/2/4 Kadenz hinzubekommen
was macht ihr? bzw. wie macht ihr's?
wenns nur ruckhaft geht sind die gewichte zu hoch!
Nicht überall 4/2/4 Kadenz nehmen!
Folgende Muskelgruppen sind dazu gut:
Brust
Bizeps
Trizeps
Schulter
Bei den anderen Muskelgruppen sollte man 3/1/3 nehmen,da es gefährlich sein kann wenn man sie zu langsam ausführt.
Muskelgruppen die nicht wirklich für 4/2/4 geeignet sind:
Beine (nicht alle übungen)
Rücken
ect.
gruß,stefan
,,also bei mir funktioniert das ganze wunderbar undzwar bei jeder Übung!
Gewicht reduzieren + 100% konzentration
...
wadenheben krieg ich nichtma ohne gewicht inner 4/2/4 Kadenz hin...ich glaub die trainier ich mit volumen weiter...
Man braucht nicht unbedingt 4 2 4 machen, solange es sauber bleibt hat man mit normaler Geschwindigkeit genauso Erfolg ....
Das ist meistens reine Übungssache. Stell dich mal ohne LH hin und beweg dich gleichmäßig langsam abwärts. Die Bewegungsabläufe musst du auch üben ;)