Wechsel auf 4er Split ...
moin,
mal was allgemeines:
also ich pump seit ich 16 bin (aktuell 19), mal regelmässiger (3x Woche) mal weniger regelmässig (1x Woche)...
das auch relativ erfolgreich in meinen augen...
habe anfangs ein ganzkörpertraining gemacht (auch mit kniebeugen und kreuzheben), dieses dann aber aufgrund einer verletzung an der leiste abgestellt und alle übungen die sonderlich die leiste belasten rausgenommen (beine trainiere ich mittlerweile garnicht mehr, ist und bleibt einfach so ...)
So sah mein Plan die letzten paa Jahre aus:
- Bankdrücken
- Latzug in den Nacken
- Latzug zur brust (eng, untergriff)
- Shruggs
- KH Frontdrücken
- KH Rudern
- Trizeps ISO an Maschiene
- LH übung stehend, LH obergriff mit ausgestreckten armen halten und dann zum kinn ziehen (namen vergessen)
das halt im besten fall 3x die woche, hab mit dem plan auch gewichts mässig ganz gute fortschritte gemacht, dass er nicht optimal ist weiss ich auch (besonders wegen mangelnder abwechslung)...
so, jetzt will ich aber einen 4er split ausprobieren da ich jetzt beim bund bin und 4x die woche gehen will, was da wäre: Mo, Di, Mi, Do
es gehen leider nur diese tage, ich wohne nicht gerade in der nähe der kaserne und kann da also nicht übers wochenende hin... nen tag pause zu machen würde ich ablehnen, irgendwie muss man sich ja beschäftigen und was produktives tun...
also was ich suche ist n 4er split möglichst ohne beine ,bin nicht ganz sicher ob das überhaupt möglich ist, aber ich nehm auch sinnvolle vorschläge zu abwandlungen eines 4er splits, mir gehts halt eher darum die 4 tage sinnvoller zu füllen als mein jetziger TP...
bauch gehört natürlich dazu, dass ich ihn nicht in meinem TP erwähnt hab weiss ich...
gruss,
"wieder so einer mit extra wünschen" :D
