TP!

Hey,

bitte werft mal einen Blick auf meinen TP!

Allg. Daten:
1,92m
69kg
absoluter Ektomorph, deswegen nehme ich seit einer Woche 2mal täglich Muscle Juice Weight Gainer.
Da ich vor einer Weile eine OP hatte, hat mir mein Arzt empfohlen Creatin zunehmen um den Aufbau zu beschleunigen, selbst wenn ihr empfehlt es erst nach einem Jahr zunehmen wenn die Leistung stagniert..

Also:

Montag:
Brust
Bauch
Bizeps

Mittwoch:
Schulter
Rücken
Trizeps

Freitag:
Beine
Bauch


Übungen genauer:

Brust:
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Fliegende
Bauch:
-Crunches
-Beine anziehen(kenn den genauen namen nicht=
Bizeps:
Hammercurls
SZ curls

Schulter:
Nackendrücken
Shrugs
Seitheben
Rücken:
Latziehen
Latziehen eng
Klimmzüge
Trizeps:
Klimmzüge
Dips
Beine:
Curls
Pressen
Wadenheben

Ich hoffe das ist so ok ;)

Doof sortiert. Doofe Übungsauswahl und doofe Reihenfolge. Alles doof :(

Weightgainer und Kreatin weglassen.

Arzt wechseln.

So trainieren.

TP

Zitat:

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Zitat von mrz

Doof sortiert. Doofe Übungsauswahl und doofe Reihenfolge. Alles doof :(

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das bringt mich leider nicht weiter.

Zitat:

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Zitat von ThePump

Weightgainer weglassen.

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warum sollte ich den weightgainer weglassen?

Weils Schrott is. Du bekommst deine Kalorien, vor allem aus hochwertigeren Quellen, easy mit der Nahrung rein.

Zitat:

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Zitat von hOrr9r

das bringt mich leider nicht weiter.

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Klick auf den Link. Das bringt Dich weiter.

TP

glaub ihm ;) :daumen: