Frage Zum Wiedereinstieg. Was Meint Ihr?
Moin,
also ich muss erstmal etwas ausholen zum Schildern bzw. Einschätzens meines Status Quo
Zu mir. Habe mich im Herbst 2005 in nem Studio angemeldet. Damals war ich 20. Bin 1,79 "groß" eher ein schmächtig, schlacksiger Typ. Gewicht liegt seither im großen und ganzen zwischen 70 und 75kg. Dort habe ich ein Jahr ziemlich ordentlich und regelmäßig trainiert. 3-4 mal die Woche. Jeden Trainingsplan 6-7 Wochen durchgeführt. Dann ein neuer. Grundübungen und immer auch schön die Beine mittrainiert. War mit der Bilanz nach einem Jahr recht zufrieden Hab nur leider kaum auf die Ernährung geachtet. Dann Umzug .Neues Studio für ein Jahr. Zwar trainiert 2-3 mal die Woche aber nicht mit Biss und 110%. Mehr Kraftausdauer und Cardio. Grundübungen und ein paar Isoaltionsübungen( für Bizeps, Trizeps). Wieder Umzug. Seit einem Jahr jetzt bei McFit. Von da ab und an zum Training (2 mal die WOche) aber nicht kontinuierlich. Immer größere Zwangspausen( Armbruch, Grippe, Stress -immer mal wieder ne Woche gar nicht). Also die letzten 2 Jahre waren für'n *****. Zumal ich damals auch Probleme hatte durch meinen Job überhaupt 2 Mahlzeiten zu mir zu nehmen. Um es zusammen zu fassen. 1 Jahr gutes Anfängertraining. Dann 2 Jahre unregelmäßiges Rumgeeier. Bankdrücken hab ich nur im ersten Jahr gemacht. Im letzten Ganzkörper Grundübungen. Ansonsten viel Radfahren. Joggen. Im Sommer viel Schwimmen.Jetzt hab ich es endlich geschafft meinen Tag so zu strukturieren, dass ich Morgens Zeit habe und keine Ausreden mehr finde. Ich persönlich denke, ich sollte nochmal von vorne Anfangen anstatt beim alten Stand anzusetzen. Der McFit Plan bzw mein Training sieht seit 2 WOchen derzeit folgender Maßen aus.
3x die Woche( auf Muskelaufbau)
Mo, Mi, Fr
je 2-3 Sätze min. 8- max. 13 saubere WH (bei erreichten 13 WH
erhöhe ich das Gewicht) außer Bauch(da soviel wie sauber geht)
10-15 min Aufwärmen( Crosstrainer oder Rudern)
Brustpresse
Ruderzugmaschine
Butterfly Reverese
Latzug bzw Klimmzüge(variiere ich weil ich den weiten KLimmzug noch nicht ohne Entlastung hinbekomme)
Beinpress Abduktion (ja auch wenns schwul klingt)
Rückenstrecker
Crunch
dafür brauch ich etwa ne dreiviertel Std + 40 Minuten Crosstrainer.
Mi, Do Joggen ( ne Std) am WE kein Training sondern nur Joggen.
Den Plan hab ich eigentlich schon ein halbes Jahr.(Ist die 2te Stufe) Nach McFit soll man jeden Plan 10 mal durchführen dann der nächste, wobei sich immer nicht alle auf einmal sondern nur 2 Übungen ändern. Meine Frage jetzt - wie würdet ihr mich einstufen? haltet ihr den Plan überhaupt für sinnvoll? Ich finde ihn eigentlich für einen Anfänger nicht schlecht.Hab mir auch schon den WKM Plan angeschaut. Im vergleich dazu ist das hier ja ziemlich viel an Übungen. Über ernst gemeinte Ratschläge und Kritiken wäre ich dankbar.
