3er Split, Tips zur Verbesserung gesucht
Hallo,
ich will morgen mit einem 3er Split anfangen und habe mir einen Plan zusammengestellt für den ich nun Bewertungen bzw. Verbesserungen suche.
Mein (vorläufiger) Plan sieht folgendermaßen aus:
Montag: Brust/Arme
1. Bankdrücken 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
2. Fliegende 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
3. Dips 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
4. Trizepsdrücken stehend 3 Sätze 8 - 12 Wdh. (Nach 1 - 2 Monaten Übung variieren)
5. Scottcurls SZ 3 Sätze8 - 12 Wdh. (Nach 1 - 2 Monaten Übung variieren)
Mittwoch: Oberschenkel/Unterschenkel
1. Kniebeugen 3 Sätze 12 - 16 Wdh.
2. Beinstrecken 3 Sätze 10 - 14 Wdh.
3. Beincurls 3 Sätze 10 - 14 Wdh.
4. Wadenheben stehend 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
5. Wadenheben sitzend 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
Freitag: Rücken/Schultern
1. Klimmzüge 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
2. Langhantel-Rudern 3 Sätze 8 - 12 Wdh. (jeweils 1 - 2 Monate abwechselnd mit Kurzhantel-Rudern)
3. Kreuzheben 3 Sätze 4 - 8 Wdh.
4. Shrugs 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
5. Military Press 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
6. Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 8 - 12 Wdh. (Nach 1 - 2 Monaten Übung variieren)
Zusätzlich will ich vor jeder Übung einen Aufwärmsatz mit ca. 25% des Arbeitsgewichts machen.
Jetzt haut in die Tasten, ich will Verbesserungsvorschläge hören :-)
