Supplements, welche ??

moin jungs!

habe da so eine frage! und zwar konsumiere ich zZ protein, möchte jetz aber zusätzlich noch creatin miteinbringen, um mehr kraft und bessere zuwächse zu erlangen!
frage! zusätzlich zum creatin, möchte ich noch ein weiteres supplement konsumieren, welches wäre da von vorteil? L-Glutamin oder Aminosäure?
und wann sollte ich diese einnehmen? oft liest man crea nach training, genauso oft liest es sich das man es davor nehmen sollte?!?!

bitte um eine antwort

daten:
68-70 kg auf 1,78 m
kfa weiss ich leider nicht, schätze ich so auf 14

bei deinen daten würde ich die finger von supps lassen.
das kannst du alles locker über die ernährung, mit normalen nahrungsmitteln, reinholen.
und wenn du unbedingt etwas kaufen willst, dann eben whey-protein für nach dem training.

über die nahrung ist schwer.... weiss nicht, habe vor 2 jahren mal so trainiert. hab gegessen wie ein tier , um auf die menge zu kommen.. jedoch hat sich so zuviel fett angesammelt... nunja danach habe ich eine diät gestartet.. und nun möchte ich wieder von neuem anfangen. bin jetzt schon seit ca. 7-8 monate dabei und hab auch gut aufgebaut also solch ein zuwachs am lat. u. brust hat ich vorher nicht bei gleichem training! zumir genommen hab in dem zeitraum nur ein mehrkomponenten protein 2-3x am tag...jenachdem ob ich am sleben tg noch laufen musste!

Zitat:

---

Zitat von HCstyle88

über die nahrung ist schwer.... weiss nicht, habe vor 2 jahren mal so trainiert. hab gegessen wie ein tier , um auf die menge zu kommen.. jedoch hat sich so zuviel fett angesammelt... nunja danach habe ich eine diät gestartet.. und nun möchte ich wieder von neuem anfangen. bin jetzt schon seit ca. 7-8 monate dabei und hab auch gut aufgebaut also solch ein zuwachs am lat. u. brust hat ich vorher nicht bei gleichem training! zumir genommen hab in dem zeitraum nur ein mehrkomponenten protein 2-3x am tag...jenachdem ob ich am sleben tg noch laufen musste!

---

also über die nahrung wirst du doch wohl auf min. 140g ew kommen (ca. 2g ew/kg körpergewicht)...
alleine wenn du 500g magerquark isst (250 morgens, 250 vor dem schlafen) hast du 60g ew.
eine dose thunfisch hat ca. 40g ew.
200g putensteak haben ca 40g ew.
schon sind wir bei 140g!
und das waren nur 3 lebensmittel. das lässt sich nocht weit ausbauen und variieren.
kh und fett sollten wohl kein problem darstellen.

das problem ist dass ich beim bund bin und mir die nahrung nicht immer aussuchen kann....
durch ein shake hab ich einach die menge sichergestellt.. und muss mir lediglich um die kh gedanken machen! und wie gesagt hab ich so bessere erfahrung gemacht, denn wenn ich wieder zuuuviel esse wird mein kfa auch wieder steigen.. und so wie ich es gerade halten kann ist es schon sehr gut, nur möcht ich wie erwähnt paar kg`s draufpacken.