Kreatin + Traubensaft?!

Ich dachte immer bisher die Regel Creatin mit Dextrose oder Traubensaft zu nehmen sei überholt, bis ich vorhin in einem Forum las, dass dies doch nicht überholt ist.

Ich nehme Creatin an Trainingstagen 30min vor und 20min vor Trainingsende.
An Nicht-Trainingstagen nach dem Aufstehen zu 30g Whey. Jeweils immer 5g.

Nun meine Frage: Creatin ist ja 20Min langsamer, als der Zucker!

Gilt Maltodextrin für nachdem Training,als optimaler Transporter oder sollte ich stattdessen nach dem Training Dextrose nehmen (nehme mit dem Creatin 20min vor TRainingsnede schon 10g Dextrose)!

Wie soll ich das vorm Training machen? Da man da ja eigentlich keinen Einfachzucker zuführen sollte. Habe es bisher immer nur mit dem Whey in Wasser genommen.

Letzter Punkt wäre der Morgen, da ich das Creatin hier immer mit dem Whey Shake in Wasser nachdem Aufstehen nehme.

20Min später esse ich normal. (Haferflocken + Banane+ Milch)! Sollte ich da jetzt noch einfach Zucker in Form von Kakao oder Traubensaft zufügen oder wie sollte ich das machen? Neutralisieren die langkettigen Haferflocken andere kurze Khs in der GEschwindigkeit!

Viele Fragen, ich bitte um Aufklärung!