Ernährungsplan/BB-Anfänger

Hallo!

Ich bin Anfänger im BB-Sport und wollte fragen ob mir jemand einen "Grundernährungsplan" posten kann für den Masseaufbau... Nur so eine grobe Grundstruktur an die man sich ungefähr halten sollte. Definieren werde ich den Plan mit der Zeit selber :-).

Falls ihr die Daten benötigt :

Größe : 1,82m
Gewicht : ca. 77kg
Kfa : ca. 19%

Vielen Dank für die Hilfe!

bei andro gibt es unter "artikel" einen, der heißt in etwa: "10 grundregeln einer gesunden ernährung" (oder so... habe den link gerade nicht parat).
der ist relativ einfach und verständlich geschrieben und beinhaltet die grundlagen, die jeder drauf haben sollte.