Anfänger braucht Hilfe, WKM + EP!
hallo, bin neu hier und will euch mal um hilfe bitten :)
am besten erstma kurz was zu mir, dass ihr einen eindruck meiner situation bekommt.
habe bis vor knapp einem jahr aktiv sport gemacht (fußball) bis ich aus privaten gründen den sport aufgeben musste... jetzt nach einem jahr fast nichts-tun, möchte ich wieder anfangen sport zu treiben. mein ziel ist es, masse in form von muskeln, sowie kondition aufzubauen. da fitness studio nix fuer mich ist und ich zuhause ueber geräte verfüge (lh, kh, bank, türreck) habe ich ca einen monat nach einem einfach 2er split trainiert und so schon eine "kleine" grundlage geschaffen.
daten:
-1.75m
-72kg
-18 Jahre
-körperfettanteil weiss ich leider nicht
in den letzten tagen habe ich mich dann reichlich informiert, welche möglichkeiten es gibt mein training auszubauen. so bin ich auf den wkm plan gestossen. fand den von anfang an super und möchte gerne nach diesem prinzip trainieren.
mein plan sieht momentan so aus:
mo: te1 bankdrücken, kniebeugen, rudern
di: 1 stunde fahrrad oder joggen
mi: frei
do: te2 frontdrücken, kreuzheben, klimmzüge
fr: 1 stunde fahrrad oder joggen
sa: frei
so: te1 bankdrücken, kniebeugen, rudern
usw.... denke das prinzip ist klar :)
jetzt hab ich 2 fragen:
1. befinde ich mich dann eher in einer massephase oder in einer definitionsphase? oder eher son zwischending? natürlich möchte ich mich dem trainingentsprechend ernähren. super wäre ein link zu einem beispielplan.
2. welche alternative gibt es zu klimmzügen / latziehen... klimmzüge sind momentan noch sehr schwer und ich schaffe vielleicht 5-6 pro satz. und latziehen kann ich zuhause leider nich machen. theoretisch wieder rudern... vielleicht in einer anderen variation. denke da an aufrechtes rudern.
so das wars erstmal. kommentare und kritik sind erwünscht! :)
mfg
