WKM Plan erweitern...

hy!
und zwar hab ich schon mein trainingsplan gepostet, und bin über die steigerung zZ nich sooo zufrieden,.... zwar hab ich schon was aufbauen können(ohne frage!)
aber zZ sind die zuwächse minimal bis garnicht mehr vorhanden.
sodass ich jetzt wieder mein plan ändern müsste!
da ich in meinem jetzigen TP kaum Grundübungen miteinbezogen habe, möchte ich wieder auf diese umsteigen!
Da hier der WKM plan einen besonderen Ruf im board hat, dacht ich mir diesen als leitlinie zu benutzen.
mir slebst kommen jedoch die übungen ein bisschen zu wenig vor.
sodass ich diese durch jeweils 1 isoaltionsübung erweitern möchte!


TE1:
Kniebeuge 2 aufwärmsätze 3x 6wh
Bankdrücken 2 aufwärmsätze 3x 6wh
Rudern 2 aufwärmsätze 3x 6wh
schrägbank KH 2 aufwärmsätze 3x 6wh
SZ Curls/hammer curls 2 aufwärmsätze 3x 6wh
TE2:
Kreuzheben 2 aufwärmsätze 3x 6wh
Klimmzüge 2 aufwärmsätze 3x 6wh
militarypress 2 aufwärmsätze 3x 6wh
latzug 2 aufwärmsätze 3x 6wh
dips 2 aufwärmsätze 3x 6wh

IST DAS SO OK??? ich slebst habe nämlich durch den latzug gute fortschritte erreicht, sodass ich ungern drauf verzichten möchte!
desweiteren finde ich die Dips auch fuer den trizeps wichtig,
denn irgendwie möcht ich sowohl tri als auch bizeps einmal isoliert trainieren! (oder gerade ich ddadruch schon ins übertraining???


ich slebst habe vor 3x die woche nach diesem plan zu trainieren!
MO , MI, FR !!!
Bitte um FEEDBACK!

Seit wann sind denn Dips und Schrägbankdrücken Trizeps Isos? :ratlos:

Du brauchst keine Aufwärmsätze für Bizepscurls, wenn du vorher schon gerudert hast.

In meinen Augen sind die zusätzlichen Übungen unnötig. Ich würde mich lieber auf die 6 Hauptübungen konzentrieren und sie noch intensiver trainieren. Von mir aus auch noch Sätze dranhängen.

Aber wenn du meinst, dass du die Übungen noch brauchst, probiers aus :-)

hy!
und zwar hab ich schon mein trainingsplan gepostet, und bin über die steigerung zZ nich sooo zufrieden,.... zwar hab ich schon was aufbauen können(ohne frage!)
aber zZ sind die zuwächse minimal bis garnicht mehr vorhanden.
sodass ich jetzt wieder mein plan ändern müsste!
da ich in meinem jetzigen TP kaum Grundübungen miteinbezogen habe, möchte ich wieder auf diese umsteigen!
Da hier der WKM plan einen besonderen Ruf im board hat, dacht ich mir diesen als leitlinie zu benutzen.
mir slebst kommen jedoch die übungen ein bisschen zu wenig vor.
sodass ich diese durch jeweils 1 isoaltionsübung erweitern möchte!

Zitat:

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TE1:
Kniebeuge 2 aufwärmsätze 3x 6wh
Bankdrücken 2 aufwärmsätze 3x 6wh
Rudern 2 aufwärmsätze 3x 6wh
schrägbank KH 2 aufwärmsätze 3x 6wh
SZ Curls/hammer curls 2 aufwärmsätze 3x 6wh


TE2:
Kreuzheben 2 aufwärmsätze 3x 6wh
Klimmzüge 2 aufwärmsätze 3x 6wh
militarypress 2 aufwärmsätze 3x 6wh
latzug 2 aufwärmsätze 3x 6wh
dips 2 aufwärmsätze 3x 6wh

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IST DAS SO OK??? ich slebst habe nämlich durch den latzug gute fortschritte erreicht, sodass ich ungern drauf verzichten möchte!
desweiteren finde ich die Dips auch fuer den trizeps wichtig,
denn irgendwie möcht ich sowohl tri als auch bizeps einmal isoliert trainieren! (oder gerade ich ddadruch schon ins übertraining???


ich slebst habe vor 3x die woche nach diesem plan zu trainieren!
MO , MI, FR !!!
Bitte um FEEDBACK!

Ein Mal reicht!

ahhh wa sist denn das... damn jetz hab ich doch glatt mich slebst zitiert kann man das nich irgendwie löschen!?....

ok, also iso bezogen auf curl... und dip?! (kein iso??)
es geht mir auch um die ausführung, und zwar mach ich nämlich diese übung sehr gern, also latzug zb. einer meiner lieblingsübungen, jedoch möcht ich deshalb den klimmzug nicht raus lassen!.
mit dem aufwärmsatz hast du recht!
ist denn die anordnung so ok? oder sollte ich zb latzug o. sz curl auf einen anderen tag schieben?

Dips und Bankdrücken sind Mehrgelenkübungen und keine Isos.

ok ! danke fuer die info, wieder um einiges schlauer geworden :)
hoffe nur dass ich nicht ins übertraining gerate!
sollte ich das bankfdrücken um 1 satz verringernund 2 sätze schrägbank machen???
gleiches gilt fuer latzug und klimmzüge?

Du brauchst nicht 2 Varianten vom BD zu machen. Mach einfach 4 Sätze normales BD und bei der nächsten TE 4 Sätze Schrägbank, dann kannst du beide Übungen machen musst aber den Tag schon mal nicht verändern.

Curls... von mir aus, wenn du es brauchst.

Du kannst das ganze aber nicht auf Latzug/Klimmzüge übertragen. Latzug ersetzt die Klimmzüge nicht!

das ist eine hervorragende idee mit dem wechsel.. hmm.. dann nehme ich zusätzlich 2 satz latzug dazu und jeweils 2 cruls sowie dips-...