Neubearbeiterter Trainingsplan.

hi jungs wollte euch mal fragen was ihr davon hällt...

Mo: Brust/Trizeps
1 aufwärmsatz
dann 3 Sätze Bankdrücken a 12-6 Wdh.
3-4 Sätze Schrägbankdrücken mit KH a 12-6 Wdh.
2-3 Sätze Fliegende auf der Flachbank 12-10 Wdh.

Frenchpress im Sitzen 3 Sätze 12-8 Wdh.
2 Sätze Dips 15-10 Wdh.

Mitwoch: Beine
1 aufwärmsatz
Kniebeugen 4 Sätze a 12-6 Wdh.
Beinstrecken 3 Sätze 12-8 Wdh.
Beincurl liegend 3 Sätze 12- Wdh.
vielleicht noch Beinpresse 2-3 Sätze a 12-10 Wdh.
Wadenheben 3-4 Sätze 20-15 Wdh.

Freitag: Rücken/Schulter/Bizeps
1 aufwärmsatz
Klimmzüge 3 Sätze 12-7 Wdh.
Kreuzheben 3 Sätze 12-6 Wdh.
T-Hantelrudern 2-3 Sätze 12-6 Wdh.
Langhantelrudern 3 Sätze 12-6 Wdh.

Frontheben 3 Sätze 12-6 Wdh.
Seitheben 2 Sätze 12-8 Wdh.

Langhantelcurl 2-3 Sätze 12-6 Wdh.
Hammercurl 2 Sätze 12-6 Wdh.

Was sagt ihr dazu...
falls ihr noch fragen habt dann schreibt mir ich werde euch dann alles beantworten..

klassicher 3er-Split mit recht hohem Volumen. Wenn du damit klar kommst, warum nicht. Die Aufteilung und die Übungsauswahl finde ich im großen und ganzen gelungen.

3 Kleinigkeiten:

1. Beinpresse würde ich rauslassen. Volumen ist eh schon sehr hoch.
2. Eine Ruderübung reicht. Würde LH-Rudern nehmen und T-Bar rausschmeißen.
3. Für Schulter fehlt eine schwere Grundübung. Ich würde Frontdrücken reinnehmen und Frontheben dafür rausschmeißen.



:winke:

meine ich ja Frontdrücken..

Würdest du mir was anderes empfehlen oder was ...
aber man kann doch damit aufbauen oder nicht wenn die anderen sachen stimmen...
Essen ect.

meine ich ja Frontdrücken..

Würdest du mir was anderes empfehlen oder was ...
aber man kann doch damit aufbauen oder nicht wenn die anderen sachen stimmen...
Essen ect.

hat noch jemand andere Beurteilung oder ist es im allen in ordnung oder würdet ihr mir was anderes empfehlen..

schließe mich maztek an, er hat alles gesagt! :)

EDIT: Halt, da is doch noch was:
Würde bei den Grundübungen mit dem Wdh.-Bereich runtergehen! Vorallem bei Kreuzheben auf 4-6 Wdh. runter! Mein Vorschlag...

Zitat:

---

Zitat von MrPink

Würde bei den Grundübungen mit dem Wdh.-Bereich runtergehen! Vorallem bei Kreuzheben auf 4-6 Wdh. runter! Mein Vorschlag...

---

dito :daumen:

alles klar ok mache ich
Danke nochmal..